吴成浩 杨寄渝 柳润泽 王正文 陈赞竹
摘要：本文对健康干预在高血压的治疗中的作用进行研究，希望有更多的人通过健康干预防治高血压，主要介绍高血压的发病机制、症状，从饮食、运动两个方面对高血压患者进行健康干预。
关键词：高血压;健康干预
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
近些年来，由于人们生活质量的提升，不良的行为和生活方式导致患上高血压的患者越来越多，其居高不下的患病率，不仅给家庭还给社会带来巨大的负担压力。而高血压作为慢性病是可控的，若高血压能得到有效控制，将会减少许多并发症的出现，人们才能有更高质量的生存质量。
一、高血压的病因病机、症状
高血压简单来说是血管内的血液进行血液循环时对血管壁造成的压力，当压力高于正常值的范围时，便成了高血压。常见症状有头晕、颈项板紧、疲劳、耳鸣、失眠等，呈轻度持续性，多数可自行缓解，紧张或劳累后可加重，病情更加严重还会引发并发症，如脑出血、心肌梗死、腎衰竭等。
二、健康干预措施
2.饮食干预
2.1 低钠少盐
高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病的主要危险因素之一，研究显示[1]， 每摄入2～3 g钠可致血压升高2 mm Hg;对高血压患者进行中等程度限制食盐， 收缩压降低了4～9 mm Hg， 舒张压降低了2～6 mm Hg。在王丽娜、张艳波等人的研究中[2]，发现通过饮食干预减少钠的摄入患者的血压可以得到明显的控制。尤其在北方，人们的膳食都偏向重口味，食盐摄入量远超每日推荐摄入量，所以大大增加了患病的几率。在饮食方面鼓励患者少吃或不吃腌制品，主张清淡饮食。
2.2 补充维生素
陈佳等人的研究[3]对10635名成人进行随访实验，研究表明多吃蔬菜水果可以显著降低高血压发病率。多吃些蔬菜，比如芹菜、木耳、菠菜、茄子、竹笋等，蔬菜不仅有丰富的维生素，也是膳食纤维的主要来源，膳食纤维可以促进排便，加速钠、胆固醇等危险物质的排出。多吃水果，如橘子、葡萄柚、猕猴桃、木瓜等。
2.3 低脂
高血压患者要限制脂肪总摄入量，控制在40-50g/d，减少高脂肪食物的摄入，当脂肪摄入过多，使机体能量过剩，造成身体肥胖，人们长期食用油腻食物，在体内合成低密度脂蛋白，沉积在血管壁上，促使动脉呈粥样硬化，容易诱发高血压。高血压患者可以适量食用一些海产品，如鲱鱼、野鳕鱼，它们所含的多不饱和脂肪酸具有降低血脂和预防血栓的作用。
2.4 戒烟限酒
烟酒也是诱发高血压的重要因素，陈亦玑等人的研究[4]中，将18岁以上的878名酒厂员工进行调查分析，发现饮酒对高血压有一定的危险性，饮酒比吸烟更大些。烟草中的成分会使心跳过速，血压升高，长期吸烟可使小动脉管壁硬化，产生高血压，而长期酗酒影响消化系统，间接影响心血管系统，抽烟和喝酒是众多病的万恶之源，控制好他们，就等于掌握生命大门。
三、运动干预
3.1有氧运动
运动同样是干预高血压的重要措施，黄雅雯[5]通过对200名患者分别进行有氧运动与药物治疗的降压效果实验得出，进行有氧运动与药物治疗患者的收缩压与舒张压对比治疗前有明显改善。适当的有氧运动是可以有帮助改善高血压的情况，有效增强心肺功能，强度以中度强度为宜，运动量应该循序渐进，从低强度开始慢慢增加到中度强度，每周进行3～5次的有氧运动，根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，如有关节方面问题的患者可以进行游泳等水中运动，减少对关节的损伤。
3.2传统运动
传统的运动疗法对于高血压的改善是十分明显的。林芳等人[6]进行了长达12周的试验，对比了55例原发性高血压患者的血压，证实了传统运动疗法八段锦对高血压的患者收缩压和舒张压指标有明显改善，并且没有其他脏腑的病变，安全有效，血压得到有效控制，每周可以运动4～5次，每日一次，每次30min左右。太极拳可以调节情绪，缓解压力，调整阴阳失衡，每周运动3～5次，每次30 min左右，坚持约22周，血压平均可降低5～11 mmHg[7]。传统运动中的太极、八段锦等运动也渗透进各个行业当中，他们的作用是毋庸置疑的，人们对健康的重视程度不断提升，传统体育健身功效和预防疾病的作用也不断地被研究与验证[8]，不仅仅是预防控制高血压，从大的方面看对人的身体各组织各器官的正常工作也起到不可替代的作用。
总结
高血压在日常生活非常常见，它的发生与很多因素有关，从日常的行为习惯生活饮食入手，对病人进行健康干预的措施，可以使高血压得到有效控制，降低高血压对患者的危害，提高患者生存质量。高血压是一个漫长的过程，由于患者自身缺乏相关的知识，对于高血压有些误区，导致高血压患病率与发生率常年不下，患者应该对自己有信心，控制好自己的饮食，提倡低钠高钾高不饱和脂肪酸的饮食模式，不吃或少吃高脂高钠食物;运动是可以降低动脉硬化风险，每周进行3～5次运动，并长时间坚持，相信可以对高血压的防治会有很好的帮助。
参考文献
[1]唐娅秋.高血压与膳食营养关系的研究进展[J].现代食品，2017（10）：65-67.
[2]王丽娜，张艳波，师贵文，曹丽，张敬一.高血压与饮食关系的研究进展[J].中国慢性病预防与控制，2009，17（01）：108-110.
[3]陈佳，陆凯，王历，王长鹰，陈冀，彭彦平，胡大一.蔬菜水果摄入量对我国成人高血压发病率影响的队列研究[J].重庆医学，2017，46（14）：1959-1962.
[4]陈亦玑，席殿文，丁淑英，吕莲.烟酒对高血压发病因素的探讨——烟厂酒厂878名职工高血压调查分析[J].内蒙古医学杂志，1983（02）：97-98.
[5]黄雅雯.有氧运动对高血压及生命质量的影响[J].现代预防医学，2011，38（16）：3258-3259+3262.
[6]林芳，何琼霞.八段锦锻炼治疗老年人1级高血压的疗效观察[J].中国老年保健医学，2014，12（03）：25-26.
[7]国家基层高血压防治管理指南2020版[J].中国医学前沿杂志（电子版），2021，13（04）：26-37.
[8]苑城睿，陶萍.传统运动疗法在整体健康中的作用[J].中国老年学杂志，2020，40（24）：5344-5348.
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