节气养生

刘梦金 杨寄禹 史亚楠 马欣冶 郭玉莹

摘要：《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈，天地俱省，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，此春之气，养生之道也。”春季是人体阳气生发的季节，我们应顺应天地阴阳之气的变化，适当调养，使得阳气得以宣达。本文将具体分析春季的第一个节气——立春，根据具体的气候特征来让大众知道在该节气中可以吃什么、不可以吃什么，以及常见病的快速防治方法，如何提高身体抵抗力，预防疾病的发生。

关键词：立春节气;养生

中图分类号：G4 文献标识码：A

春季养肝正当时，肝主升发，肝气向上升动、向外发散。肝在五行属木，通于春气。春为四季之始，阳气始发，内孕生发之机。草木在春季萌芽生长，肝脏在春季时的功能也更活跃，排浊气、畅气血、肝气有引导气血从里向外调动的作用，所以春季养肝正当时。“肝喜条达而恶抑郁”，生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。所以在春季养肝，要戒躁戒怒，保持稳定的情绪。

一、立春的气候特征

立春是二十四节气之首，也是春天的开始。每年阳历2月3―5日，为立春。立春不仅是二十四节气中的第一个节气，而且还是一个重大的节日。从天文学上说，立春标志着春季的开始，含有万物开始开始萌芽生长之意，民谚行“一年之计在于春”的说法。

立春，从字面上来看，是指春天来了，但实际上，却是冬天尾巴的延伸，北国的春天，仍是冰天雪地，而华南大部分地区则是“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。在春回大地、乍暖还寒之际，人们也要结合岁时节序的变化，做好养生保健。春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松.人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪易乘虚而入，容易导致风寒外感、风湿痹痛、头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。此时，应该着重提高人体免疫力。因此，养阳是关键。

二、立春的养生指南

2.1立春常见的病症以及防治方法

（1）流行性感冒：立春过后乍暖还寒气温不稳定，忽冷忽热，变化无常，春季气温刚转暖，人体的阳气开始向外宣发，皮肤有毛孔舒张开放，这时候最容易感受风寒。

可用姜糖苏叶饮：生姜3g，紫苏叶3g，紅糖15g。

制法：生姜、紫苏叶洗净切丝，同置茶杯中，加沸水浸泡5-10分钟，放红糖拌匀即可。

或防风粥：防风10-15g，葱白2根，粳米100g。

制法：防风、葱白洗净煎煮，去渣取汁;粳米淘洗干净后按常法煮粥，待粥将熟时加入药汁，煮成稀粥即可。

（2）过敏性鼻炎：立春气候变化较快，空气中会悬浮着较多花粉或粉尘，很容易诱发过敏性鼻炎。

可用辛夷花茶：辛夷花6g、紫苏叶10g

制法：干品切碎放入茶杯，冲入白开水，加盖泡10分钟后开始饮用，或鲜品煎水代茶饮。

或辛夷煮鸡蛋：辛夷20g，鸡蛋2只。

制法：放入辛夷，鸡蛋，加水煮熟，蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，每日一次，连服一周。

2.2立春的饮食原则：增辛少酸，养肝脾

立春时节，气候变暖，人体阳气生发，易使人肝阳上亢，出现上火、口鼻干、口腔溃疡、眼睛发红等现象。经过冬季的进补，少活动，春节时食过多肥甘厚味，人体内容易形成内热，立春时节阳气升腾，更容易诱发内热郁发，所以引发上述症状。所以立春应该增辛少酸，多吃性属辛甘升发的食物来补脾益肺如豆芽、萝卜、菠菜等，少食酸味之品，也要多吃一些新鲜的蔬菜水果来补充维生素。

卷心菜：归胃、肠经，性平，味甘，具有益气安神、补肾强筋、理气止痛的功效，用于睡眠不佳、多梦、关节屈伸不利、胃脘疼痛者。近代研究卷心菜具有抗衰老、提高免疫力、防治高血压、防癌及美容的作用。被誉为“菜中之王”。

牛肉：归脾、胃经，性平，味甘，具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。适宜贫血、腰膝酸软、体虚患者食用。

白萝卜：归肺、脾经，性辛，味甘，具有清肺热、消食、解毒、生津、利尿、通便的功效。用于肺热、消化不良、痰多色黄、大小便不通畅等病症。

2.3立春养生运动——散步

春天是生机盎然的季节，人应该也要随着春势而运动。在立春时节锻炼的目的是通过适宜的运动来强健体魄，所以立春时节不适宜进行高强度的运动，防止体能的消耗不利人体养阳。因此清晨早起时，日西而落时，闲散和缓地散步，是顺应春季气候立春时节的有效保健方式之一。

《黄帝内经》中讲：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们在庭院内走一走。唐代大医学家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。由此可见，散步健身已经具有悠久的历史。

散步是一种简单易行的运动方式，不受年龄、性别的约束，也不受场地、设备条件的限制，可以在任何地点任何时间进行。在闲散和缓的行走中，四肢做出自然而协调的动作，使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松愉悦的情绪，能够使人的气血畅通，持之以恒可以强身健体。同时它有预防癌症、糖尿病、心脏病、肺病和其他疾病的作用，所以散步被人们称为“神奇药物”，散步是一项没有副作用且有效的容易获得的养生运动。所以在立春时节，散步为最佳运动方式之一。

参考文献

[1]24节气养生术 主编：藏俊岐

[2]中药药膳技术 主编：梁军、许慧艳

[3]春季养生要注意节气变化 作者：江泛

[4]24节气养生——本月立春、雨水