江鑫
摘要：本文主要探究了高中立定三级跳远教学与训练的策略，旨在通过探究，增强学生体质，提高学生爆发力和协调能力，促进学生在体育锻炼中提升身体素质。文章主要就剖析常见错误、指导训练方法、规范标准动作三个具体策略进行了探索。
关键词：高中;立定三级跳远;训练
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
“立定三级跳远”的技术动作与三级跳远大致相同，不同之处为：立定三级跳远需要双脚蹬地，能够使髋、膝、踝三个关节得到锻炼，其基本要领则是一跳，二跨，三落地。在高中体育教学中，立定三级跳远是对学生进行专项素质训练的重要内容，能够锻炼学生的爆发力和协调能力，全面训练学生运动肌群，为学生以后的体育专项训练奠定基础。《高中体育教学标准》指出，教师要在课程中关注学生学习体育与健康知识和技能的同时，充分发挥课程的教育功能，高度重视提高学生的健康水平，促进学生的身心协调发展，培养学生的集体主义、爱国主义和社会主义精神。基于此，本文结合教学实践，就高中立定三级跳远教学与训练策略进行了研究分析。
一、剖析常见错误
在立定三级跳远教学中，由于项目的技术难度相对较大，学生在训练时容易出现基础动作不规范、身体不协调、动作不平衡、跨度、高度不合理等问题。在实际教学中，教师要帮助学生剖析训练中常见的错误，明确项目的影响因素，提高学生立定三级跳远的技术。[1]
例如，在立定三级跳远训练中，教师发现大多数学生会遇到助跑步点不准;第一跳过大，腾空过高;第二跳跳不起来;三跳不直，空中动作不平衡等问题。教师让出现问题的学生一一展示立定三级跳远，站在客观、集体的角度帮助学生分析实际原因。以助跑步点不准为例，教师让学生1与学生2从队伍中出列，进行三次立定三级跳远，在仔细观察中，教师发现了两名学生助跑步点不准的原因：1、学生每次助跑开始加速的方式不一致;2、每次助跑开始前的步长不一样;3、在三次助跑中，学生的助跑节奏不同。原因分析过后，教师对学生进行针对性的强化训练，纠正学生出现的错误。首先，教师帮助学生固定助跑的加速方式，引导学生选择逐渐加速的方式助跑，增加动力;其次，教师对学生助跑前的步伐进行标记，让学生按照固定的步长反复练习;最后，教师让学生进行反复助力跑训练，练习助跑加速方式、调整助跑步长，并在助跑中感知助跑节凑。教师通过剖析训练中学生常见的错误，分析产生原因，纠正训练方法，让学生学会了如何避免错误，找出了失败的原因，从根本上上解决了问题，提高了学生的动作的准确性。
二、指导训练方法
由于每个高中生存在个体差异，学生对体育与健康的理论知识和技能存在不同的理解。在体育训练中，学生的体质不同，部分高中生身体不协调，不重视体育锻炼，导致学生的身体素质得不到明显的提高。教师要及时发现并解决以上问题，指导学生正确的训练方法，帮助学生找的最适合的训练方式，增强学生身体协调性，提高学生身体素质。[2]
例如，在立定三级跳远训练中，学生1的空中动作不平衡，在跳跃中两个手臂和两条腿的摆动配合不协调，身体过分扭转，两条手臂在摆动时夹太紧。教师根据学生1身体灵活性不足，身体不协调的问题，将专项训练内容设置为直线跳进;技术分解练习;短、中程距离的三级立定跳远训练。在专项训练中，学生按照教师的指导方法和自己的训练方式，练习沿直线跳进、短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨、摆臂等项目，锻炼摆臂协调、上下肢协调配合，从而增强身体协调性。学生2的爆发力相对较弱，为了锻炼学生的爆发力，教师帮助学生制定爆发力强化训练项目，如利用单杠进行基础引体向上，锻炼核心力量爆发力;通过单腿臀桥，训练腘绳肌，锻炼腰部肌群;练习波比跳加深蹲，控制身体平衡，锻炼上半身腹部和腿部的爆发力和平衡性;练习钟摆平板，锻炼核心肌群的稳定。
三、规范标准动作
技术能力和成绩的提升，不仅需要教师帮助学生了解训练易错点、指导学生正确的训练方法，还要规范学生标准动作。在实际教学中，学生由于长期的训练，容易出现习惯性动作，而这些习惯性动作会对学生的技术、成绩产生一定的影响。教师要善于观察，及时发现学生的习惯性动作，并指导学生改正，严格规范标准动作，提高学生的综合能力，使学生取得理想的运动训练成果。[3]
例如，在立定三级跳远训练中，教师发现有些学生在平时的训练中产生了自己习惯性的动作，如习惯性耸肩、原地弹跳等。为了帮助学生清晰的了解习惯性动作对成绩的影响，教师让学生按照平时习惯进行立定三级跳远，对学生的成绩进行记录;再指出学生的习惯性动作，让学生改正后，按照标准动作再次进行立定三级跳远，让学生观察成绩，就剩学生的不良习惯和动作行为。在教师的指导下，学生在之后的训练中对规范动作形成了严肃、认真的态度，技术动作变得干练、简单，立定三级跳远的成绩得到了提升。教师通过规范标准动作，让学生掌握了标准的技术动作，改掉了不良的动作习惯，提高了学生立定三级跳远的成绩。
结语
综上所述，立定三级跳远是体育教学内容中的重要组成部分，其技术性相对较强，对学生的身体素质要求相对较高。在实际教学中，教師不仅要帮助学生剖析训练中常见的错误，指导训练的正确方法，规范标准动作，还要开展专项性力量训练，加强学生的腰腹背肌力量和上肢力量的训练，发挥体育课程的教育教学功能，促进学生身心健康发展。
参考文献
[1]刘向红.高中生立定三级跳远的教学与训练[J].运动精品.2020（05）：32.
[2]林池森.高中立定三级跳远教学与训练策略[J].当代体育科技.2020（12）：93-94.
[3]郗欣欣.提高立定三级跳远成绩的有效训练手段[J]. 田径. 2017（06）：16-17
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