姚园亮
摘要：众所周知，知识改变命运。但如果没有强健的身体，即使掌握的知识和技能再多，也发挥较好地将其应用于实践当中。尤其高中生面临高考，在日常学习中需掌握多门学科知识，正因如此导致学生疲惫不堪，身体素质持续下降。在此过程中除了学习繁忙因素，最为重要的因素之一即学生缺乏运动，以致于在参与体育训练时出现运动损伤。对此，高中体育教师在指导学生训练时应结合其实际情况采取科学合理的运动方式，最大限度促使学生避免运动损伤，增强身体素质。
关键词：高中体育;训练;运动损伤;防范措施
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
近年来，随着课程改革以及高考改革的深入，在众多高校专业中专门为体育生设立的招生考试也收到了广大家长及教师的重视，它的存在为对体育事业有向往的、体育优势明显的以及文化课成绩不理想的高中生提供了一条崭新的道路。但这并不意味着广大体育生的升学之路万无一失，就现在的形式来说，高中的训练仍存在许多问题有待解决。
一、体能训练的概述
体能训练是指综合下的一种专项体育运动项目，该项目主要通过一些科学的负荷，来促使学生进行肢体动作练习，旨在改变学生体态、身体机能，促使学生的身体器官运行系统可以实现良性运作，在充分运动中促使学生身体素质的提升。体能训练可以帮助学生提高体育成绩，是体育运动训练的重要内容，体能训练可以和体育技术、体育战术、体育技能、心理和智力全面结合，最终构成系统化的运动训练体系。
二、现阶段高中体育教学中体能训练问题
对于现阶段的高中体能教学来说，首先是受到传统教育观念的影响，虽然部分教师都认识到素质教育理念的重要性，然而缺乏实际的创新措施，仍然沿用传统的体育教学方式，这样很难保证高中体育课程的教学成果。同时受到外部条件的影响，由于体育学科在高考中所占的比重较低，部分学生也会忽略体育学科的作用，没有形成自主训练的良好习惯，致使体能训练氛围较差。高中体育教学科目中，体能训练的占比较低，未能形成有效的训练体系，也就是没有与学生的学习与生活相结合，在繁重的学习压力下，导致体能训练时间被压缩，这样也使学生对体育课程产生消极态度，最终影响到训练成果。
三、高中体育训练中防范学生运动损伤策略
（一）科学控制體能训练强度
体育训练是一项需要长期进行训练的项目，学生体能的提升不是短时间内可以完成的，需要在一朝一夕的锻炼实现。因此高中体育教师在进行体能训练中，需要根据学生的实际身体状态、体能训练情况、学生的学习时间等因素，科学设计体能训练的密度和强度，并对日常训练强度进行控制，避免学生过度训练，对自身的身体机能产生影响。在体能训练中，教师需要时刻观察学生的反应，当学生出现疲劳和不适应时，需要让学生适当地进行休息和调整，避免学生出现超负荷训练，影响学生后期的训练。只有科学控制学生体能训练的强度，让学生在体能训练中保持一定的战斗力，学生才有可能真正的发挥自己的实力，从而提升训练效果，最后既可以及时完成训练项目，也可以保护自己的身体。另外，教师也需要注意让学生自我规划训练强度，在循序渐进中适当地给自己增加强度，让学生科学、安全训练，有一定的进步。教师还需要适当地给予学生体能训练技巧指导，制订训练计划，在保证学生安全的前提下，实现最终的训练目标。
（二）增强学生耐受能力
耐受能力是体能训练的重要内容，耐受能力也就是学生的承受能力。以长跑为例，长跑项目是非常考验学生耐力的运动，一般情况下，学生起跑之后，跑步速度从最初的爆发，到后期速度放缓，最后在进行冲刺，这样才能取得好的长跑成绩。因此，体能训练中，需要重点培养学生的耐受能力。学生在进行体育项目比赛中，咬紧牙关，努力突破身体的极限。以往800米跑完4分钟，那么体能训练则势必要比自己以往的成绩更好，缩短跑完的时间，如此才能增强学生的耐受能力。从某种层面来看，耐受能力也可以视为一种运动压力，强化学生耐受能力，不仅可以提升身体素质，也可以提升学生的抗压能力，培养学生不怕吃苦、永不言弃的精神。
（三）运动前以及运动后进行热身、放松活动
在体育训练开始前，教师可以引导高中生进行小强度的有氧运动来帮助身体为接下来的运动做准备，例如运动强度较小的热身操以及体操，在进行热身之后，由于体温以及心率的提升，呼吸平均速度也会变快，同时血液循环也随之变快，由此就能更好的适应高强度的体育训练。教师可以通过观察体育生的状态来确认其是否能够完成训练，当其面色红润，微微出汗之后就证明其已经做好了热身运动，可以完成接下来的运动。要注意是，热身活动要尽量维持在十分钟之内，时间过长过短都会影响热身的效果。在进行训练之后，教师可以引导学生通过对颈部肌肉、肩臂肌肉、体前屈、体侧屈、大腿前群肌肉以及双臂画圈的放松方式来有效避免其因大量乳酸沉淀而产生肌肉酸痛感。教师还可以督促学生在训练之后通过泡澡的方式来缓解运动之后的疲劳，从而以更好的状态面对第二天的文化课学习以及专业训练。
（四）在体育训练中注重体育健康行为和知识培养
在我国传统体育训练过程，大多数体育教师在训练中都会对学生的健康意识和健康习惯进行培养，这就使得学生在体育运动过程中忽视了自身的健康行为，这一现象也影响了体育核心素养在学生群体中的塑造。因此，如果想要通过体育训练培养学生的体育核心素养，那么体育教师在训练过程中就需要改变这一现状，通过在体育训练中让学生在意识到健康行为的基础上，了解体育运动中的正确技巧和正确方法，同时再对学生的健康运动理念进行培养。通过这一方法便可以在帮助学生掌握正确运动方式的基础上，避免由于过劳运动带来身体肌力损伤。
结束语
总之，学生在参与体育训练不可避免会出现运动损伤现象，需要体育教师给予高度重视并从不同层面加以规避。在实际训练中结合学生实际情况制定科学合理的训练策略，认真分析学生出现运动损伤原因，保障学生运动安全。与此同时，教师需为学生传授应对突发状况技巧，帮助学生以冷静的心态和熟练的技巧解决突发运动损伤。
参考文献
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