沈丹青 张雲豪
摘要：随着时代的进步，社会的发展，现在的环境变得越来越复杂，对现代大学生的心理造成了巨大的冲击。大学正处于学校与社会的衔接阶段，虽然有些人认为大学生很轻松，但其实他们面临着各式各样不同的心理压力，小到对新环境的不适应，大到就业压力等等。而这些心理压力如果不能得到很好地缓解的话，会导致严重的心理问题，可能会抑郁，会情绪消沉，更有甚者可能会选择自杀这种极端的方式来结束自己的生命。因此，本文将具体分析心理压力产生的原因以及一些相应的解决方法。
关键字：大学生;心理;适应;缓解
中图分类号：G4 文献标识码：A
一、心理压力产生的原因分析
（一）环境因素
大一的新生刚刚进入大学，离开父母来到了一个完全陌生的环境，周围都是一群不认识的人。而且大学同学可能来自五湖四海，大家的生活习惯都不一样，如果不能很好的处理人际关系，很容易发生矛盾，晚上睡不好觉，白天上课不能集中精力，严重影响了生活和学习，会造成极大的压力。
（二）学习因素
很多同学即使上课没有很认真听讲也能够考出高分，明明自己比他们更加努力，但是成绩却依旧不是很理想，久而久之，产生了消极懈怠的情绪，不想学习了，挂科、重修等等压力接踵而来。还有另外一种情况，有一些大三大四的同学，迫于就业形势的压力，不得不参加考研，但是考研也不是那么容易的。探究研究生心理压力的成因及对策发现，约四分之一的研究生存在较大的心理压力主要来源为学业压力。据调查，面对研究生规模扩大、培养模式和管理方式发生变化的新形势新情况研究生群体面临较高的学业要求和极大的竞争压力等多种因素都会引发心理问题[1]。
（三）经济因素
由于每一个人的成长环境，家庭状况不同，每个同学的经济条件都不同。在大学中需要花钱的地方很多，不像高中的时候仅仅只需要解决吃饭的问题，大学里有时候还要和同学一起出去玩，要为同学庆祝生日、准备礼物，还要买一些日常用品，衣服鞋子甚至其他的价格昂贵一些的物品等等。有的家庭经济状况可能不是很好，因此会造成一定的经济压力。而且由于现在科技发达，各种各样的以借贷为名义的诈骗层出不穷，有些同学也可能因为经济压力走上一条不归路。
（四）情感因素
步入大学，我们有了更多的自由时间可以支配，有些同学可能会找一个男朋友或者女朋友来体验不一样的生活。但是有些人不能很好的处理情感问题，过度沉溺于恋情之中，整个世界都是围绕着他/她转，患得患失，失去自我，造成了一定的心理压力。一旦面临分手，就觉得天崩地裂，严重的甚至觉得世界再没有什么可留恋，便想轻易放弃自己的生命。
（五）社会因素
现在的经济市场越来越不景气，就业压力愈加沉重。几乎所有大学生都存在着不同强度的就业压力，特别是今年，受到疫情的影响，很多专业的应届毕业生都没有找到合适的工作，因此没有就业或者推迟就业。调查显示，若从心理压力感等各维度的波动情况来看，择业压力对不同大学生产生的压力感的程度差异较大，但都存在[2]。
二、心理压力的危害
心理压力会造成许多危害其中有生理方面的、情绪方面的、认知方面的以及行为方面的。
（一）生理方面
生理上，如果承受的心理压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力之后肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统会向肾上腺发出一个“信号”，释放肾上腺素、皮质醇等其他激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动，升高血糖[4]。压力过大还会导致各种各样的疾病发生。包括高血压、高血糖、冠心病、心脏病、消化性溃疡、偏头痛、多汗症、神经性厌食、糖尿病、免疫性疾病、恶性肿瘤等。
（二）情绪方面
情绪上，如果我们长期处于高压环境下，我们很容易情绪失控，即使是平时随和温顺的人也有可能变得情绪激动暴躁易怒，毫无征兆得突然生气、大笑或是流泪。过大的心理压力会让人产生一种烦躁感、焦虑感抑或是恐惧感，动不动就会愤怒、低落，情绪不再受自己的控制，反而是情绪支配着我们的行为。久而久之这样的人可能会觉得生活变得无趣，害怕情绪的突然爆发而不愿意和别人交流、談心，工作效率或者学习效率低下，更有甚者可能会患上抑郁症或是其他的心理疾病。
（三）行为方面
行为上，长期心理压力过大的人容易把情绪带到与他人的交往过程中，可能会与别人发生一些冲突，可能自己也没有意识到言语上或者行为上冒犯了他人。这些表现很容易导致人际关系出现问题，有些人可能不会注意人际关系的问题，但是其实人际关系却是会影响生活的方方面面的[5]。
三、心理压力的解决方法
（一）自我调节
正视压力，在心理压力产生的时候不要放任不管，否则有可能会产生不良情绪。我们应该坦然面对，可以听听音乐放松自己;可以和同学好好的谈一次心，倾诉自己的烦恼，同时也听听别人的意见和建议;可以做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，心理问題往往有这么一个特点，就是越注意它，它似乎就越严重。我们还可以适时地出去走走，看看外面的景色，眺望远处的天空，让自己的身体和大脑都完全放空，缓解心理压力。
（二）社会和学校的帮助
学校的心理健康教育应该成为学校教育的一部分，渗透在我们生活的方方面面，学校心理健康教育还应成为每一个大学生自身展的内在需要。学校要提供大学生要走向社会、深入社会参与社会活动的机会，让他们从中接受锻炼、磨练意志。学校如果仅仅采用简单的教训学生或靠一些警告手段和处分来解决学生的心理问题不是最有效的。
总之，各种方面的因素或多或少都会对大学生的心理产生一定影响，心理问题并不可怕，但它久而久之必为大患。因此，自我的调节、心理咨询、来自外界的帮助都是关于大学生心理调节的方式，都可以在一定程度上缓解心理问题带来的危害。
参考文献
[1] 宋晓东，黄婷婷，景怡.;研究生心理压力调查报告——以北京某985高校研究生为例[J];《中国青年社会科学》 2019年03期
作者简介：沈丹青（2001.06-），女，汉，浙江省杭州市临平区，本科在读，绍兴文理学院生命科学学院，研究方向：教育学，生物学。
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