汪西
摘要：随着新时期下教育体制的深入改革，高中教学理念也在进一步转变。素质教育成为了教学领域重点的研究课题，为了全面提升高中学生的综合素养能力，体育教学的重要性也逐渐被学校渐渐重视起来，适当的体能训练可以促进学生身体发育，培养良好的体魄。本文首先探究当前高中体育教学中存在的问题，再分析体能训练对学生健康成长带来的重要意义，最后针对体育训练问题提出相应的优化建议。
关键词：高中体育;体能训练;教学方法;优化
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
中學阶段作为学生成长发育的重要阶段，良好的体育活动可以更好的保证学生的身体健康。而适当的进行体能训练则能更好的保证学生健康成长，不仅可以从生理上锻炼学生的耐力、力量，还能从培养学生良好的意志力。而从学生发展的长远角度来看，良好的体能水平和健康身体更有助于高效开展各类学习活动。为此，高中体育教学中应该关注学生身体状况，适当的开展体能训练。
一、高中教学阶段存在的问题
由于在高中阶段，巨大的学习压力和应试教学模式，整个社会环境下都是处于重文化，轻体育的态度。学生长期处于久坐学习和不运动的状态，导致很多学生的身体状况都处于亚健康状况，近视、肥胖、身体素质差等问题已经严重影响到学生。很多学校、家长、教师为了学生的成绩，忽视了体育运动的重要性，不仅每周的体育课时少，而且教学的内容也十分单一、枯燥，相关的体育训练设施也不够充足，严重影响了高中体育教学的发展进步。在进行体育教学时也没有根据学生实际状况来制定体育训练规划，教学方法和目标缺乏合理性和实用性。内容不足、效果不明显成为了高中体育教学的通病[1]。只重视一些考试科目的练习，忽视了体能训练的重要作用，在各种因素影响下，导致高中体育教学和体能训练难以满足学生的实际需求。
二、优化高中体能训练的措施
（1）训练中注重学生的主体性
在新课改在深化教学的过程中，就要求在教学的过程中，应该转换师生之间的教学位置，让学生从被动转为主体。所以在体育教学的过程中，也应该尽量给予学生最大的自主权，在制定教学任务时，应该要充分尊重学生的建议诉求，学校方面也需要重视体育课程的重要性，呼吁学生们积极参与到体能训练当中，提升自己的身体素质。而体育教师在设计体能训练时，应该要考虑到学生现状。比如在开展某项体能训练科目之前，需要先对班级学生的总体体能状况进行调查了解，制定适当的训练强度和内容。学生当前多数都缺少锻炼，所以最开始的训练应该以耐力跑训练、上下肢力量训练为主，通过跑步训练逐步提升学生身体素质。当然，教学中教师还要考虑到如何设计训练才能吸引学生积极参与，让大多数学生都能完成目标，克服部分体能差学生对于体能训练的心理障碍等[2]。教师根据学生的具体情况，可以通过游戏化设计，小组互助训练等方法来引导学生积极参与。
（2）阶梯式、多样化训练提升
通过多样化的训练方式可以让学生更加容易接受各项训练活动，提高对体育活动的兴趣。教师要考虑学生的兴趣爱好，来组织相关的活动，通过在此基础上来进一步优化训练内容，进行适当的改进，让整个训练过程和阶段更加的平滑，不至于过难或者过容易让学生们难以完成或者提不起兴趣。比如从高一开始，就应该着手开始设计体能训练的总体大纲和目标，合理安排内容，阶段性的提升学生的体能素质，每一个节段都设计相应的训练计划，让师生之间都能有一个明确的目标。比如在高一阶段，学生普遍缺乏锻炼，总体身体素质较弱，所以可以着手从加强学生心肺功能开始，通过训练中的热身跑、短距离往返跑、组织一些球类活动、游戏来逐步提升学生的身体能力，加强心肺功能;在高二阶段，就开始有计划的对学生的上下肢力量、核心力量等进行训练，哑铃、单杠练习等，再辅以一些跑步训练和球类活动训练等;高三阶段等学生们有了一定的体能基础，就着重训练学生的耐力。这个阶段学生的身体也基本接近成年人，可以开始提升训练的强度，可以开始长距离的耐力锻炼，100米、400米的爆发训练等[3]。通过这样阶段式的提升，学生的身体素质会得到巨大的提升。
（3）游戏化教学，增添学生兴趣爱好
体育教学中使用游戏法，可以激起学生的运动兴趣，通常的体能训练会较为的单调枯燥，如果长期进行可能会导致学生逐渐丧失兴趣，所以就必须要在训练中适当的加入一些游戏或者其它一些学生感兴趣的体育项目。比如可以开展追逐跑练习快速奔跑能力、听信号追逐跑练习反应速度和肢体动作、集体跳绳练习耐力、跳皮筋练习障碍跑和跳高能力，还可以开展拔河、背人跑、投篮、足球射门等小群体竞赛，既可以协调学生之间的关系，还能同时锻炼身体素质。开展体能训练虽然主要是以提升学生身体素质为主，但是同时也不能完善忽视学生的兴趣追求，适当在训练中加入一些有趣的游戏活动，组织学生开展一些他们感兴趣的竞技活动也是训练中十分重要的内容，教师应该合理的规划安排其中的方案，既能增强学生的体能素质，又能培养学生运动兴趣。
参考文献
[1] 吴万学. 基于体能训练在中学体育教育中的创新体系研究[J]. 中国校外教育， 2019（19）.
[2] 杨奇. 阐述高中体育教学中的创新改革模式及其应用[J]. 国际教育论坛， 2020， 2（9）：26.
[3] 李建东. 体能训练在高中体育教育中创新体系分析[J]. 国家通用语言文字教学与研究， 2019， 000（004）：P.36-36.
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