杨齐
摘要：高中阶段是学生时期的重要分水岭，其面临分科、高考的重要抉择，故此很多体育课程的训练项目往往都本着以学生“安全第一”的基本原则，训练多采取辅助式的练习手段，但其结果并达不到我国对于学生整体体育素质水品的要求。自2010年上半年江苏省将实心球作为高考体育加试中的必考项目，结合近年来我国对于学生身体素质与体育素质教育的整体要求，对于原地双手头后前抛实心球项目的探究就显得尤为重要，特别是其有特色的固定动作要求，可以起到核心肌肉群力量的调动作用，本文将围绕原地双手头后前抛实心球中核心力量的训练做出探析。
关键词：原地;双手头后前抛实心球;核心力量训练。
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
原地双手头后前抛实心球因其固定的姿势要求，对身体肌肉群组的调动顺序有着明确的要求，除核心肌肉群组的调动以外，还对很多诸如手指、臂、碗等整体肌肉群组的统合。所以在对核心力量的训练过程中，辅助以身体不同肌肉群组力量的训练是非常必要的。本文将将从原地双手头后前抛实心球的技术要领角度出发，对其如何有效训练核心力量及辅助肌肉群组力量统合展开深度探究。
一、原地双手头后前抛实心球技术要领及肌肉群组的调动状态。
根据投掷类体育运动的项目特点，原地双手头后前抛实心球的脚步站位应首先采取双脚前后站位的方式。其次，从持球到最后抛球都应满足双手持球条件。完整动作应是持球经过头后过肩向前投掷，去投掷距离的最大值（即投擲线开始至实心球落点）作为最终成绩。其主要肌肉群组的发力顺序为：脚蹬-小腿肌肉群-挺髋收腹-腰腹部肌肉群-肩带臂-胸锁乳突肌-挥臂-肱三头与二头肌协同-手腕、手指用力-手、腕部小肌肉群[1]。整体来看，在整个技术动作分解中，身体绝大多数的肌肉群都参与了此次运动的力量释放，这也就造成了实际操作中，学生因主要肌肉群与协同肌肉群的调动不均，难以实现动作完成以至于成绩无法达标。
二、核心力量训练中的常见问题及解决方案
1、在原地双手头后前抛实心球这一动作中，力量传递要求从脚到手指尖力量依次向上传递，那么在训练中就常伴有上下肢力量不均匀，导致实际用力与发力不均匀，严重时会造成腰部暗伤的出现。针对这一问题的解决途径，在训练时可采取先上下肢协同的练习，主要锻炼本体知觉、与前庭中分管身体协调的部分，一般练习时可空手或持轻器械，主要根据动作要领，统合上下肢的连贯协调发力。
2、缩髋、屈肘，发力时力量不均。很多人会因为双臂过头后至前这个动作，因双臂运动到离重心最高点时，离心状态最大而造成缩髋与屈肘两种常见的反应，其原理在于肱三头肌与二头肌之间的力量统合失衡与绝对肌肉力量较小[2]，导致肌肉力量无法控制配重时而造成的下意识保护动作，而殊不知，这样其实更危险。对于这一常见现象的解决方法主要是对不同肌肉力量的针对性训练。比如：不辅助器械的仰卧起坐、辅助器械牵拉橡皮筋的背弓练习，以此增加腰腹部的核心肌肉力量。同时俯卧撑、轻器械站立屈投伸，举哑铃等可以帮助很好的锻炼到肱二三头肌的力量与统合，并且提高最高点投掷的本体知觉。
3、手指、手腕不发力或发力不明显。上述的肌肉群组都以大运动的肌肉群组为主，而手指、手腕的小肌肉群往往是在大运动时，常容易忽视的部分。原因在于神经中枢的协同控制问题。生活中我们很少在大肌肉群调动的同时做出指尖的精细动作的控制，这也就使神经中枢并没有相应的记忆与处理模式。而针对这点的练习很简单，如双手同时向下拍球或跳绳都可以起到有效的锻炼作用，同时常见运动中的热身动作，如压腕、伸臂也有辅助练习的作用。
4、惯用性前脚的支撑不稳。在力量以此向上传递时，会产生一次重心的切换，即由高与正常重心切换到低于正常重心，而最终实现切换的就是惯用性前脚掌的支撑。很多人会因为重心控制不稳而摔倒导致成绩无效或歪到脚踝受伤。而针对这一问题的训练，不建议参考只锻炼惯常支撑前脚的方式，而应该切换惯常用脚和整体练习，因为在动作的衔接顺序上由后脚到前脚依次发力，所以两只脚脚掌力量的训练都是必要的。常见的练习方式有：跳楼梯、高抬腿等不辅助器械的锻炼方式，同时辅助敏捷梯的训练有助于做针对性的力量提升练习。
由此，我们在核心力量中所重点探究的并不只是单纯的力量训练，而结合了力量统合的特征原理，方便在实际操作中，由一简单的体育项目训练可以延伸出不同的项目训练要求，这是更加符合国家对于不断增强高校学生身体素质锻炼要求的。
四、结束语
体育学科作为素质类学科的基础，本该遵循的就是体育学、神经科学、脑科学，在诸多学科中，不断利用科学去解释科学，从原地双手头后前抛实心球中核心力量的研究中，我们应该获得更多的是启发，如何有效的利用自然科学更好的提高学生乃至国民的身体素质，身体乃个人发展之根本，国民身体素质的加强也是以人为本的重要一环，探究中希望实现的不仅是体育项目成绩，更是高校学生的身体素质成绩。
参考文献
[1]易雄物.原地双手正向实心球技术分析与力量训练[J].理论探索：2010，（6）
[2]张军.原地双手头后前抛实心球技术动作探析.中国体育学校杂志社，2009，（12）.
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