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摘要：当前，国家出台了“双减”政策，我国的教育方式虽然正在从应试型教育向素质化教育转型，但在家长和老师的眼中，分数依然是评价学生的重要标准，这在无形中给学生带来了压力，使其在面对考试时会产生一定的焦虑。过度的考试焦虑会严重影响小学生的学习生活以及身心健康，因此，本文章将对产生考试焦虑的原因进行分析，并提出相应的策略。
关键词：小学生;考试焦虑;原因;策略
中图分类号：G4 文献标识码：A
学生时代，不可避免地会遇到很多次不同的考核。考试是学生之间进行的一种知识与能力的比拼，也是对学生心理素质的一种检验，它往往需要学生具备良好的心理素质。但在现实学习中，不少学生却被考试焦虑所困扰。
一、考试焦虑
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。从时间顺序上分为考前焦虑、临场焦虑（晕考）、考后焦虑;从表现程度上为轻度考试焦虑、重度考试焦虑、度考试焦虑。考试焦虑的产生会伴随相应的生理和心理反应，一般表现为身体、心理和行为三方面的异常。
二、小学生产生考试焦虑的原因
产生考试焦虑的原因有很多，但对众多因素进行归类可以分为两类，即学生个体内部的原因和与学生相关的外部客观原因。其中学生个体内部原因主要包括遗传素质、心理发展水平及知识经验和应试技巧等，与学生相关的外部客观原因主要包括家庭教育、学校教育及社会环境等。
（一）外部客观原因
1.家庭教育
随着社会竞争日益激烈，家长们都期盼着自己子女能有所成就，可谓是“望子成龙，望女成凤”。而考试成绩又是衡量学生的重要依据，因此每位家长都希望自己的孩子在学校能有取得好的成绩，在大人们眼里取得优异成绩就相当于学生掌握了所学知识，学习能力比较强，在以后的社会上具有一定的竞争力，这样就能更顺利的找到一份心仪体面的工作。父母对子女的这些期望会表现生活中，无形之中给了孩子莫大的压力，也是对学生的一个误导。就会出现为了讨好父母而逼迫自己学习，只为能取得优异的成绩。有过这样一句话非常火：“我爱学习，学习能使我妈快乐，我妈快乐全家快乐。”这也反应了家长对学生成绩的期待很高，学生在这种环境下就会形成考试焦虑的情绪，导致学生对学习与考试产生厌恶情绪，也可能导致学生形成恐学倾向或恐考倾向。
2.学校教育
我国虽已实施素质教育，但受应试教育的影响，老师对学生的评价仍以成绩为主。学校在招生时也会以成绩择优录取，教师在课堂上也比较喜欢成绩优秀的学生，学校和教师在进行评优评先时主要依靠的也是成绩，学生的成绩优，意味着教师的教学水平高，学校的教育质量高。因此，学校及教师对学生成绩的期待也会促使学生在面对考试时心生焦虑。
3.社会环境
国家的教育体制往往影响学校家庭的教育方式，影响着学校的教育理念，影响到学生对考试态度。当学生进入社会时，聘用单位更加看重学生的分数及文凭，这也间接说明：拥有高学历高文凭在很大程度上意味着会拥有高薪体面的工作。社会环境给家长带来了焦虑，进而也促使学生会产生考试焦虑。
（二）学生个体内部原因
1.遗传因素
每个个体都是有差异的，究其原因就是遗传因子存在差异，遗传因子不一样，人的神经系统的强弱也各不相同的。因此，在面对同一问题，不同的人会有不同的反应。神经系统强的人更加容易激动，体验到更多的焦虑。如果父母亲本身是易焦虑的人，他们的后代在面对事情也更容易产生焦虑。经研究发现，大约15%的焦虑性神经质患者的父母和同胞兄弟姐妹们患焦虑症的概率比较大。这就说明，遗传素质在一定程度上影响着个体考试焦虑的水平。
2.知识经验和应试技巧
学生的知识掌握程度应试技巧在一定程度上影响学生的考试焦虑程度。知识掌握不扎实，缺乏应试技巧，都易使学生产生考试焦虑的情绪，不良情绪直接影响考试的结果。如果学生的知识掌握扎实，拥有应试技巧，同时又具有良好的心理素质，考试的焦虑情绪可能不会太明显。
三、缓解小学生考试焦虑的策略
（一）对个体的心理干预
1.理性情绪疗法
首先，引导学生正确看待考试，一次或两次的考试不理想不能够衡量自己学习质量;其次，要给予学生鼓励，帮助树立信心，寻找考试不理想的原因，让学生能够充分地了解自己，对自己有一个清晰的认识，进而扬长补短。
2.行为矫正
行为矫正法即通过相应的行为训练来缓解学生的焦虑，可采用放松训练和系统脱敏训练。前者是在学生考试前保证睡眠质量，做好充足的准备，提前到考场熟悉环境;在考试中若出现紧张焦虑情绪，可先停止作答，收拾心情，深呼吸，待情绪平缓后再作答。后者即是在学生面对考试前，通过多次模拟训练考试场景，如教师宣布考试、巡视场内及提醒考试结束等场景，每天反复训练几次，考试焦虑情绪将会有所缓解。
3.积极暗示
消极暗示易使学生产生焦虑情绪，如“我不能考好”，“这次考不好爸妈肯定会骂我”等。此类语言会严重打击学生的自信，使学生畏惧考试，因此要引导学生经常积极暗示，如“我一定可以”，“尽力就好”等，以此来减轻心理压力，增强自信心。
（二）依靠外界力量
1.家庭方面
家庭对学生的身心发展的影响极其密切，父母教育方式，家庭氛围都会对学生产生深远的影响。因此，为使孩子的发展更加和谐，家长应该做到：第一，不把自己的愿望强加给孩子，控制孩子的未来;第二，改变唯分数的观念，如今社会是一个多元的社会，并非考上清華北大才一定有出路;第三，授之以鱼不如授之以渔，与其要求学生成绩好，把学生困在乏味的学习中，不如发展学生的个性特长，让其在未来的社会中发展一技之长;第四，多关心孩子的内心世界，做学生的知心。学生更愿意倾诉内心，进而能够很好的缓解不良的焦虑情绪。
2.学校方面
学校是育人的场所，我国在不断推进素质教育，促进学生的身心发展，学校应把国家的政策落到实处，给学生营造一个宽松舒适的学习环境。为此，学校该更新评价制度，不以分数定位，更多的关注学生的身心健康发展，实行多元评价，做一个育人爱生的学校。
3.教师方面
教师被称为灵魂的工程师，是学生求学路上的引路人。因此教师应该改变传统教育观，树立新型的人才观，采用多元评价法，激发学生兴趣，增强学生信心，降低学生对考试的焦虑。同时教师多指导学生掌握考试策略和方法，指导学生掌握调控紧张情绪的技巧。
结语
每个学生都是一个独特的个体，针对不同个体，应采取不同的策略。要心中充满爱，多给学生关怀，正确看待学生的学习成绩。
参 考 文 献
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