田兆武
摘 要：篮球赛前准备活动，是对运动员赛前的心理、生理各方面进行调节、动员，使之能迅速进人比赛状态，充分发挥自己的技能、战术水平，以确保取得良好成绩。为使学生适应篮球比赛的需要，帮助学生了解赛前准备活动的规律，本文从准备活动的意义、比赛对心率的要求、准备活动与比赛时间间隔、准备活动的安排等方面进行了系统的阐述。
关键词：篮球赛前；运动员；准备活动
中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2018）21-070-1
篮球赛前的准备活动的作用是稳定.队员的心理素质和身体素质，提高队员的心理承受能力和身体大负荷承受能力，以适应比赛中激烈对抗的需要。赛前准备活动的好坏与运动员竞技水平的发挥有着密切的关系。因此，作为体育教师，我们应该重视篮球赛前运动员的准备活动，把它当作比赛前的第一要务。
一、准备活动的意义
准备活动的作用。准备活动对于运动员来说，可以分为两个方面，一个是运动员心理上的准备活动，一个是生理上的准备活动。
1.篮球运动员心理上的准备活动，是基于运动员对比赛的认识基础上的。运动员在赛前应充分明确此次比赛的目的、任务，根据自己球队具体的训练水平和对手的情况的了解来思考比赛时的攻守，从而熟知自己在球场上的选择，同时，具备看清队员所处位置和自己所能创造机会的能力，从而在赛场上做出正确判断和最佳决策与行动。运动员在赛前要树立成功的信心，要有敢于胜利的信念，明确在即将开始的比赛中自已的角色，不会因对手可能有比较强的方面，比如对方有身材特别高大的队员而产生畏惧心理，从而束缚了自已的手脚，发挥失常。
2.篮球运动员生理上的准备活动。生理上的准备活动，是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这可使运动员获得最佳运动状态。现代篮球比赛争夺日趋激烈，从比赛的开始直到比赛的最后一秒，都要求队员保持在高速度、高强度的状态下，如果运动员生理上的准备没有做好，则会导致不适应比赛的节奏，活动不充分，肌肉、韧带、关节僵硬，易造成扭伤和拉伤等。但目前很多球队赛前准备活动的方式、方法没有太大的变化，几乎都是按照一个模式，跑篮，投篮，活动关节等，这样运动员很难在准备活动时就能使身体负荷达到比赛时的负荷要求，由此必然会造成成绩的失常和观赏性的提高。
二、比赛对心率的要求
篮球运动员在比赛中的快速奔跑和激烈对抗使心率快速提高，整场比赛平均心率约为180次/分，最大强度约达210次/分，始终维持在较高水平，而在前期的准备活动中，心率最高时150次/分。通过对一些比赛的观察发现，准备活动量做得较小的队在比赛开始的前几分钟都会比较被动，当然造成这种状态可能会有各方面的原因，但准备活动内容的安排与比赛脱节也是一个值得我们深思和研究的重要内容。
国内各种比赛，以至省、市内举行的比赛，准备活动的形式大都相同，先是约5分钟的跑篮练习，这时候运动员的心率逐渐提高至150次/分，然后是投篮活动关节，队员的心率降至约100次/分，然后5名主力队员再次做准备活动，心率也基本保持在100次/分，这样，准备活动的强度和达到的心率远远小于整场比赛达到的平均心率180次/分，而在比赛开始后约3分钟的时间，队员因快速玫防和对抗心率急剧上升达到极限，在约3分钟的时间心率极剧变化必会对运动员在场上的表现有所影响，导致有不适应的现象。因此，在比赛刚开始的一段时间内，队员的投篮命中量不高以及失误的频繁发生也就可以理解，直到开赛6～7分钟队员适应后才会逐渐稳定下来，这就是我们在比赛中常听说的“手凉”和“手热”的说法。
三、准备活动与比赛时间间隔
一般认为，篮球比赛的准备活动量要小一些，而强度则要求大一些，这既是适应比赛的要求，也是考量由于疲劳影响比赛，考虑到个性差异的缘故，因此教练员应根据个人差异、气候及赛前状态编排适宜的准备活动。准备活动与正式比赛间隔时间多长，现在还没有定论，但准备活动经过休息后，身体机能水平还能出于超量恢复的上升阶段，那它就应该是最好的时间间隔。研究资料表明，要使人体各系统进人高强度体力活动工作状态，需要7分钟的时间，在此后人体工作能力才能保持长时间的稳定，而当前的篮球赛前准备活动的强度不行，保障不了使运动员进入工作状态，比赛后6～7分钟左右实际是在做准备活动的工作，所以影响技能战术水平的发挥。
四、准备活动的安排
要使运动员尽快进入比赛状态，准备活动必须重视，对于运动员的心理方面的准备，一方面要在平时注意培养，二是在赛前教练员要根据对手的特点合理安排对策，是运动员心理有底，树立信心。
在生理上的準备活动约可分为两个阶段，一是柔韧性练习，预热身体，需要约10分钟时间，二是使运动员器官系统进入工作状态，完成特殊工作的专项性准备活动，需要约10分钟时间。可安排强度较大的活动项目，如半场的往返跑和运球往返跑，心率最高可达200次/分，两点交叉移动跳投3分钟，心率也可达到190次/分，空中用球击板接力3分钟，心率可达200次/分，这些符合比赛动作特点的高强度、综合性练习可收到最大效果。上场的5名队员的准备活动强度逐渐增加，最后5分钟的心率达到180次/分，让队员提前进人比赛环境。以保证队员身体各器官系统很快进入工作状态，并准备完成极限强度的工作。
总之，我们应该在思想上重视准备活动，使其规范化、科学化、专项化。合理安排准备活动的负荷强度使其尽量接近于比赛的实际状况，先上场的5名队员在最后5分钟准备活动时间内，心率应达到180次/分左右。在这种身体条件下，好的队员应该能承受各种不利局面和极限负荷强度，身体不会出现任何不适状况。
