孙国玺
摘要：现阶段，随着人们生活水平及生活质量的不断提高，老师、家长也越来越注重学生的身心健康发展。五禽戏是我国汉代名医华佗根据虎、熊、鹿、猿、鸟五种动物的习性动作编写而成的，时常练习，能够在很大程度上促进人的身心健康发展，因此，也就受到了人们的喜爱。当下，很多学校通过自行的改编，编写出更加适合学生的五禽戏，学生时常练习，不但能够促进身心健康，而且还更有利于学生的学习，可以说百利而无一害。本文首先阐述了练习五禽戏的要领；其次分析了练习五禽戏的注意事项；最后探讨了五禽戏对于初中学生身心健康的影响。
关键词：五禽戏；初中生；身心健康；现状
一、中学生练习五禽戏的要领
首先，我们先说习练五禽戏所要掌握的要领。学生在习练五禽戏的时候，应做到呼吸均匀，静下心来，仔细的领悟五禽的特性，与此同时，身体应跟随着心来动，来感受五禽的动作特点，做到动静结合，形意合一。例如：学生在习练熊戏的时候，要体现出一种虽然笨重、形体庞大，但是却不乏灵性；在习练虎戏的时候，要体现出老虎的勇猛姿态，万兽之王，做到刚中有柔，柔中有刚，刚柔并济；在习练猿戏的时候，应充分的感悟猿猴的形态特征，模仿出猿猴惟妙惟肖、灵活敏捷的天性；在联系鹿戏的时候，我们应感悟一种林深时见鹿的情境，要有恬然淡雅的神态；在习练鸟戏的时候，应有一种大鹏展翅的势态，从而达到形神兼具的状态。
二、中学生练习五禽戏的注意事项
1.由浅而入、因人而异
对于初中学生习练五禽戏所应注意的事项，首先应根据学生自身的具体身体状况来锻炼，由浅入深，切记不可过量运动。与此同时，还应注意习练动作的准确、速度的把握，以及把握适合自己的动作幅度、次数等要素。应达到一种心不慌气不短、肌肉稍微酸麻胀痛、稍微略感疲惫的状态最为适宜。
2.循序渐进、持之以恒
学生在习练五禽戏的时候，应按照循序渐进的原则，更要有一种持之以恒的信心。坚持习练，在不断习练的过程当中，不断提高对五禽戏的动作、境界的领悟，以便于在下一次做到更完美的状态。与此同时，学生在习练的时候，万万不可急于求成，应适度、适量，如果一次性运动量过大的话，不但起不到良好的习练效果，而且还会产生一些不良后果。因此，学生在习练五禽戏的同时，应保持一种不急不躁的心态，循序渐进，既不能耽误文化课的学习，同时又能促进自身的身心健康发展。
3.平心静气、消除杂念
最后，学生在习练五禽戏的时候，应保持一种心平气和的状态，静下心来，消除一切杂念，切记不可一心二用。在遇到不顺心的事情的时候，要想习练五禽戏，就必须要等到平心静气、心情舒畅时在习练。
三、五禽戏对于初中学生身心健康的影响
1.五禽戏可改善学生的呼吸系统
學生在习练五禽戏的过程当中，不但需要身体各个器官的协调配合，更重要的是，在习练的过程当中，应积极的配合吸气、呼气等动作，将开、合、虚、实和呼吸吐纳两者相结合，再配合上五禽戏的动作要领，对于学生的心肺能够起到很好的保健作用。在五禽戏的习练纲要里，对于气的要求最重要的一点就是要保证气沉丹田，这样一来，就更加的有利于学生放松呼吸肌，从而提高肺部的通气量。学生长时间的习练，能够增强肺功能，增大肺活量，延缓呼吸肌的衰老，从而有效的预防各种呼吸系统的疾病。
2.五禽戏可提高学生的血液神经系统
学生在习练五禽戏的时候，可以说是需要整个身体的各个肢体的共同合作来完成的，并不是靠惯性来运动的。首先，五禽戏的习练，需要神经大脑的配合来完成，学生时常习练五禽戏，能够充分的刺激神经系统，例如：猿戏就是一项非常刺激神经系统的动作，对于学生来说，大脑越联系越灵活，能够很好的达到所要求的标准。此外，在习练五禽戏的时候，需要配合呼吸吐纳、调节气息等动作，这样一来，就能够很好的促进血液系统的循环，进而增强供氧功能及心脏收缩压功能。
3.五禽戏可缓解学生的压力
大家常常说：形不正则气不顺、气不顺则意不宁、意不宁则神散乱。学生时常习练五禽戏，能够有效的改善学生的压力问题。在五禽戏的习练要求理念，要求洗脸这做到身体的高度放松、心理的高度坦然、呼吸的高度平顺，这样一来，就会达到气顺的效果，最终达到精气神凝聚在一起，最终达到释放压力的效果。
4.五禽戏可提高学生的意志力
对于五禽戏能够提高学生的意志力，我们可以选取五禽里面的鸟戏来说。鸟戏，主要是以鹤为主的，我们都知道有松鹤延年这一种说法，鹤走起来非常的轻盈，飞起来也是能够顶罡风抗巨浪，而且还可以一只腿独立，完全承受住全身的压力，具有极强的平衡能力。其实，反映在学生身上，这就是一种坚持力，学生在习练猿戏的时候，应两臂上扬，尽可能的延长，在下落的时候两臂下合，含胸收腹，气沉丹田，这一套动作下来，对于学生的协调性有极大的帮助。因此，我们不难看出，学生时常习练五禽戏，能够在很大程度上磨炼学生的意志力。
综上所述，时常习练五禽戏对于初中学生来说具有重要意义。对于学生来说，在掌握文化知识的同时，还应全面提高自身的身心健康发展。学生习练五禽戏，不但能够促进学生的生理、心理健康发展，而且还能够在很大程度上促进自身的学习。因此，对于初中生来说，五禽戏是一项非常值得习练的养生功法。
参考文献：
[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏 [M]. 北京：人民体育出版社，2003.
[2]向斌. “健身气功·五禽戏”对大学生身心健康影响的研究[D].西安：西安体育学院，2010.
[3]司红玉，等，健身气功五禽戏 身体文化研究[J].西安体育学院学报，2007.
（作者单位：甘肃省兰州市第四十六中学 730000）
