初中体育投掷实心球教学策略

许德军

[摘 要]在初中体育教学中，投掷实心球是一项主要的课程，也是历年的初中体育考试中一个常考的项目。投掷实心球对学生的身体素质要求很高，技术含量也较高，对于初中生来说，在实际的投掷中具有一定难度。现阶段要提高初中投掷实心球的教学效果可从投掷训练、持球要领、预备姿势、出球速度几方面来着手。

[关键词]初中体育；投掷教学；实心球；训练

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）03-0074-01

原地投掷实心球需要力量、动作、速度三者通力配合，即传统意义上的快、准、狠。在正式开始投掷实心球教学前，可增加一个准备阶段，比如，让学生围着操场慢跑两圈，做一套健身操，以达到活动筋骨的目的，防止意外扭伤。在练习投掷实心球时，教师要让学生形成一种安全意识，既要确保练习场地周围的环境是无人的，也要确保自己的人身安全。为了规范初中生的操作要领，让初中生正确安全地投掷实心球，并在中考体育中取得优异成绩，以下就初中生投掷实心球的教学策略展开分析。

一、投掷训练

在实心球投掷训练中，我们常常会遇到这样一种情况，即在投掷实心球的时候，手腕和手指力气不够或者用不上力，肘关节僵硬，身体不协调等，影响了投掷实心球的最终成绩主要源于学生平时的训练不到位。所以平时训练中，可增加分解练习，实现各个击破。1.徒手模拟练习：抬头预摆练习，摆到头后最大值，充分拉开肩关节。2.挥臂练习：原地屈膝、展胸、投球，体会全身协调用力。3.力量练习：深蹲、高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑等。4.柔韧性练习：压肩、下桥等。5.前抛练习：学生面对投球方向站立，双脚张开约一肩半宽，双臂伸直，双手持球舉过头顶，迅速蹬腿挺身挥臂向前上方抛出实心球。6.游戏练习：如传递实心球、抛接实心球等，通过游戏激发初中生对投掷实心球的学习兴趣。

二、持球要领

“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。”好的开始等于成功的一半。持球作为投掷实心球的第一步，在整个投掷过程中占据举足轻重的地位。所以说，正确持球是投掷实心球项目取得良好成绩的先决条件。我们在引导学生正确掷球时，要求学生领悟如下持球动作要领：双手伸直；五指微张；两手的大拇指紧贴在一起；用拇指第一关节和食指中指无名指的第一、第二、第三关节托住实心球的后中下部；小指稳固球身；掌心腾空；双手五指自然分开环抱实心球后半部；双手持球于头后；左右脚一前一后，前脚离投掷线20～30厘米；双膝微曲，重心落于后腿，以此形成投球的预备姿势。预备投球时，重心前移，目视前方，注意力一定要集中。

三、预备姿势

投球姿势要正确，姿势的正确与否直接影响着投掷成绩。在进行预备投掷的训练中，可采取以下办法：规范学生投球前的用力顺序，并进行反复训练。首先，挺髋提升身体的重心；其次，引导学生在脑海中形成实心球运行的轨道；最后，从用一小部分力气慢慢加大到用全部力气将球投掷出去。投球角度要选对，只有选择适当的高度、角度、速度，才能将球投得更远。弹道力学证明，发射角为45°时射程最远，受空气阻力等因素影响，在常规条件下，球出手的最佳角度在40°～42°之间。学生在进行投球训练时，应做到全神贯注并强化用力训练，特别是挺髋和脚蹬地的用力动作。在训练纠偏过程中，教师亲自指导，使学生掌握恰当的投球高度、角度。可以借助胶皮绳来进行角度的规范训练：训练时，学生双手抓住胶皮绳的中间作抛球状态来精确角度；可以借助皮筋来进行高度的规范训练，使学生掷出的实心球高度与皮筋固定的高度一致，来精确投掷的高度。

四、出球速度

投掷实心球的时间和距离决定实心球投掷出的速度。学生在投掷实心球的过程中，教师应着重对投掷姿势和动作作指导，为取得最快的出球速度创造良好的条件。根据弹道力学的公式S=Vsina/g原理，实心球飞行的速度与球投出手的初速度成正比。这和我们小时候玩弹弓的原理是一样的，即石子飞行的速度越快，其飞出的距离就越远。我们可以通过以下办法来提高出球速度。其一，先用重量轻的球做练习，如足球等，通过尽量快地出球来体验快速出球的感觉。其二，跳深训练。选取60～80厘米高的跳箱进行连续跳跃式训练，以此来锻炼下肢动作的速度和反应速度，增强腿部力量。另外，教师亲自示范学生标准的投球动作，言传身教，并仔细观察学生的每一个动作，及时纠正错误动作，避免学生养成错误的投掷习惯。

宋代理学大师朱熹如是说：“教人未见意趣，必不乐学。”我们不禁开始反思重压式的体育教学给学生带来的负担。学生的学习兴趣是提高教学质量的关键，现阶段教学更应注重学生心理，因人施教。总而言之，实心球训练不仅是力量的训练，还需要技巧的结合。初中体育教师应加强实心球教学策略的探索，大胆探寻提高投掷实心球教学效果的良策。