粟海英
摘要：体育特长生的高考项目包括对学生跑、跳、投的基础运动能力考核，和专业项目考核。无论是完成基础考核项目还是完成专业考核项目，都需要体育特长生具备较高的力量、速度、灵敏度和协调能力。核心力量是高中阶段特长生训练的重要方向，不仅可以提升学生的力量素质，还有助于提升学生的平衡能力、控制能力、耐力。山区高中在体育训练的基础设施设备上存在较大缺口，在师资力量上也有所不足，本文主要探讨山区高中体育特长生的核心力量训练方法，提升特长生的综合素质。
关键词：山区高中;体育特长生;田径项目;核心力量;训练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言：高考对体育特长生的加试明确了对特长生身体素质的要求，也提高了对教练员训练计划可行性的要求。核心力量是直接影响学生身体素质和加试成绩的关键项目，想要在竞争激烈的高考群体乃至于后续的竞技体育环境中脱颖而出，特长生需要具备更高水平的核心力量，以便在体育运动中以更少的体能消耗获得更优秀的成绩。传统力量训练方法重大肌肉群、轻小肌肉群，不利于高中生的身体素质成长，高中体育教学中需要更可行的核心力量训练方法。
一、山区高中体育特长生的训练现状
在山区高中缺乏必要的体育训练场地和设施，既有的场地和设施也难以达到教学标准。在缺少必要硬件设施的基础上，教师较难完成对体育特长生的训练，也不利于体育特长生与城市学校体育特长生的同项竞争。而且，山区高中的学生普遍离家比较远，他们需要大量的时间往来家和学校之间，除非寄宿在学校，否则山区高中的学生没有足够的时间来完成体育训练。经济实力影响地区的教育能力和师资力量，山区高中即使拥有体育特长生、配备了体育教练，这些体育教练的训练观念和实力也难以满足体育特长生的需求。
二、山区高中体育特长生田径项目核心力量训练方法
（一）核心力量训练存在的问题
大多数高中体育特长生并不具备对竞技体育的全面认识，他们或许具备较高的运动天赋，但竞技体育并非依靠天赋就能够取得好成绩的领域，有效的训练需要教练员来完成，对体育经济的全面认识则需要经验和学习来赋予。对核心力量训练有正确的认识，是高中体育特长生更高效完成训练、取得更好成绩的影响隐私。核心力量训练的过程是枯燥且困难的，缺少正确认知的特长生会对训练产生疑问甚至排斥，这样的心态不利于他们保质保量完成训练。
山区高中体育教师的训练理念和训练方法存在落后问题，并不能给予特长生科学的指导。成绩提升的缓慢也容易让特长生产生对训练的质疑，影响他们的训练效果。而且，特长生一旦在不科学的训练中养成了错误的运动认知和习惯，对他们的后续成长存在不良影响。
（二）开展科学核心力量训练的方法
首先，养成学生正确的核心力量训练认识。高中体育教练员需要从认识上让特长生了解核心力量训练的重要性和必要性，比如通过相关的资料来让特长生正确认识这项訓练，有条件时应用多媒体设备多角度展示核心力量训练方案等。做好前期工作有助于特长生积极配合核心力量训练的开展，保证训练的质量和效率。
其次，做好“无器械”进行核心力量训练的准备。山区高中在设施设备上存在较大的缺口，教练员往往并不能有效开展器械训练，做好没有器械辅助情况下的核心力量训练准备非常有必要[1]。比如平板支撑、单腿跪地反弹上跳、仰卧起坐、蛙跳、高抬腿跑等等，都是不需要器材辅助，不需要特定场地的核心力量训练项目，比弹力带等需要器材的训练项目更适合山区高中应用。平板支撑要求在两手或两肘着地时，身体像一块平板一样倾斜支撑在地面上，保持静态稳定。平板支撑能够大幅度提高特长生核心肌肉群力量的积蓄，实现核心力量肌肉群的有效训练。单腿跪地反弹上跳是一种能够培养爆发力的有效训练方式，且有助于提升单个腿肌肉群的爆发力增长，帮助体育特长生实现双腿大小肌肉群的均衡，辅助学生的田径项目成绩提升。除此外，仰卧起坐、蛙跳、高抬腿跑等训练项目同样具备训练特长生胸腹核心肌肉群、大腿肌肉群的效果，肌肉群力量积蓄程度、爆发程度的提升有助于特长生在跑跳等项目中成绩提升，体能消耗降低。
然后，做好学生核心力量增长测试和评价。对于体育特长生而言，训练成绩的进步是培养他们训练信心最好的方式，定期进行核心力量测试能够帮助特长生了解自己的成绩进步，有助于体育特长生的成长[2]。教师需要定期为特长生安排100米、立定跳远等必考项目的测试，和专业项目的测试，借助这些测试项目的成绩提升，让特长生了解自己的核心力量增长情况。
结束语：山区高中体育特长生的核心力量训练对教练员有更高的要求，在缺少场地和设施的情况下开展教学并非易事，教练员需要做好准备工作，改善训练方法的有效性，定期进行测试和反馈，让体育特长生在高考项目中获取更好的成绩。
参考文献
[1]卢永华. 高中体育生的核心力量训练研究[J]. 佳木斯职业学院学报，2017（05）：388.
[2]钟芳颖. 高中田径训练中核心力量训练的研究[J]. 运动，2018（17）：122-123+150.
猜你喜欢体育特长生核心力量训练方法
