成凌风
摘要：本文立足于一年多的亲身实践的基础上，把KEEP，咕咚等软件带入课堂，带入学生的生活，通过选择样本班级，提出四步法：即“选择和分析KEEP 跑步软件”、“课堂引入和实践体验”、“课外活动安排及周末跑步打卡”、“实验法检验训练成果” 并从“有效性”、“操作性”、“不足性”上进行反思。力图形成一种可以普及的提升中职学生耐力素质的新教学模式。
关键词：： 中职学生 运动软件 耐力素质
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-16-038
1、 “KEEP”跑步健身APP的实施与运用
（1）第一步：“KEEP”APP的特点及分析
1.“KEEP”APP的特点
（1） 量体裁衣，多种健身训练供你选择：训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。
（2）真人同步训练，记录训练记录：全程语音视频督导，自动同步进度
（3） 精准跑步记录，跑步更加系统：精准跑步路线记录，跑前热身与跑后拉伸，Keep提供更加完善和专业的跑步指导。
（4） 分享健身成果，一起进步：拍照记录每一天的变化，分享好友相互勉励，健身不再是孤独的坚持。
2.KEEP软件应用的分析
（1）根据不同的身体特征（性别、身高、体重、年龄）、环境特征（有无器械）和健身目标提供不同的健身训练计划，满足个性化训练需求。
（2） 通过发现功能板块，提供专业化的健身资讯、饮食建议以及健身达人分享的健身动态和建议。
（3） 通过社交功能，分享自己的健身动态，满足用户得到别人的鼓励和认可的需求。成为健身达人，动态上升为精选动态，满足用户自我价值实现的需求。
（2）第二步：“KEEP”APP的课堂引入和实践体验操作
1.课堂直观教学展示KEEP软件的强大功能。
在任教的班级中上一堂体育理论课，利用教室一体机等先进教学仪器，把手机内容投影到一体机上，从下载APP，到安装，再到如何使用的过程详细的介绍和操作一遍。特别是软件中的跑步功能这一块，加以详细的运用和讲解，让学生能够直观的认识和了解，如何的利用软件进行跑前热身，在设定的音乐节奏或者配速中进行跑步训练。同时提示和展示学生该如何正确掌握呼吸的要领，以及如何调整适合自己的跑步姿势。
2.准备一堂跑步实践课，让学生在跑中学，在学中跑。
准备一节体育实践课。如上午9：30左右，进行一次耐力跑练习。师生一起跟随KEEP软件，从最基础的跑前拉伸（8分钟）开始，完整的进行跑前热身练习。热身完毕后根据自身的耐力素质，设置配速（每公里所用的时间），进行2-3公里实践跑分组练习。在跑步练习前先讲解呼吸的方法和正确的跑步姿势的要求，再进行跑步练习。练习跑结束后再根据软件提示完成跑后拉伸练习（8-10分钟）。比起单调的跑1000或者800米，虽然距离加长了，练习强度也大了，但是同学们感觉轻松了许多，因为软件在跑步的过程中不断的会跟同学们互动，比方说速度慢了，它会说：“您当前的速度低于配速，请你提高速度”，如果跑太快了，它又会说“您当前的配速远远超过配速，请您降低速度。”还有“您离目标只有500米了，加油，坚持下去”……，一堂课下来，学生在得到充分锻炼的同时，还能享受运动带来的愉悦感和成功感，因为在他们心中，觉得3000米是一个非常难以完成的目标！
（3）第三步：课外活动安排及周末跑步训练以及建立微信群打卡
如果只是在学校的课堂中进行练习，可以肯定的说，对于耐力素质的提高远远达不到预想的效果。所以课外活动和周末在家都可以抽出一些时间来进行耐力跑训练。
1.课外活动的安排与实际操作
学校为了响应国家教育部要求每天运动一小时这个学生锻炼身体的目标，课外活动安排了各种内容和形势的课外活动，有球类，也有跑步健身的，所以这个时间点可以好好的利用起来，利用班级为单位进行团队作战，综合大家的整体水平，制定适合的配速，一起进行耐力跑打卡练习。让学生们在特定的配速和时间里，调整自己的呼吸和跑姿，相互鼓励，相互交流，共同促进。
2.周末的微信群打卡及其讨论交流
首先建立一个班级微信打卡群，要求每位同学实名打卡，每周末至少晨跑或者夜跑一次，将KEEP的跑步记录截图发到群里来，并且能够随性发一些跑步体验的感受，班长或者体育老师进行登记。二个月进行一个总结，比比谁二个月的跑量最多，并给与适当的奖励。我经常会找一些的关于跑步姿势，呼吸节奏如何控制，配速与步频之间的联系等等跑步技术指导和方法发在群里，让同学们边学习边体会。
[教学反思]我们的班级微信群里最流行的一句话就是：今天你打卡了么？如果没有，那么赶快KEEP起来吧！合理的运用课余时间和周末在家的休息时间，是我们提升耐力素质的关键所在。习主席说的好，撸起袖子加油干。时间挤挤总是有的，如果不去实践投入，那么都是空谈。
2、KEEP APP走入课堂和生活的反思
（1）有效性？
从样本的体质测试数据对比来说，通过一个学期的KEEP辅助耐力跑素质训练，班级同学的整体耐力跑成绩都有大幅度的提升，这个是显而易见的。优秀率和及格率都上升了20%，上升幅度比较大。从校春季运动会上的比赛成绩来说，也是相当的惊人，因为相比较上一届校运会，该班级的团体分数由个位数直接突破到3位数，获得了该年级团体总分第二名的好成绩。这个成绩的取得，主要依托团体项目的好成绩，像男子引体向上团体，立定跳远男子团体，60*10迎面接力，4*100接力项目都是获得了团体第一名。这些团体项目需要班级10名同学共同努力才能获得好成绩，而一个学期的耐力素质提升为此提供了动力。跑步健身能够分泌多巴胺，让人心情愉悦，使人精神状态良好，给人一种阳光积极的正面形象面对生活。有家长跟我交談时就提到自己的小孩自从周末在家习惯跑步后，还可以拉上家长一起运动，不但全家人的身体得到了锻炼，还能促进亲子关系的发展，所以他们会一直坚持下去，让全家人都有一个良好的生活锻炼习惯。
（2）可操作性？
作为一款实用性较强的APP，KEEP的功能 还是非常强大的，它集跑步，走路，骑行，瑜伽于一体，年轻人使用起来得心应手。所以无论是高中生还是初中生都应该能轻易掌握它的各项功能。针对初中生要面对初升高的体育考试有必考项目男生1000米和女生800米，
所以如果能把KEEP等软件推广给需要提高耐力素质训练的初中同学，我想效果肯定也是想而易见的，因为有中考的压力，在紧张的学习之余，适当的跑步来进行劳逸结合，是个不错的选择。如果是想快速的提高自己的耐力跑成绩，可以使用APP里的男生1000米满分挑战和女生800米满分挑战等。
（3）不足处？
耐力跑素质的提升离不开时间的投入和运动场地的支持，更离不开天气等客观因素的影响。最重要的是如何保证同学们的人身安全和预防运动过程中可能带来的伤病等问题的克服和研究。所以在实际的训练过程中，首先要提出学生人身安全问题的保障，最好是在人车较少的林荫跑道，比方说沿富春江边的人行道，或者体育中心的塑胶田径场为最佳。如果是夜跑，那么有路灯，路面比较平坦的道路比较适宜。为了避免在跑步训练中产生伤病等，训练之前切记要做好跑前充分热身和跑后拉伸等活动。
参考文献
[1]全国体育教材委员会田径教材小组，《田径运动高级教材》，人民体育教育出版社。
[2]田秀东，梁田 《中长跑》[ J]，人民体育教育出版社1994（6）285-309.
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