谢敏
摘要：在舞蹈形体教学工作的过程中，由于舞蹈动作的节奏快慢不同，在实训中就会有很大的张力，如果青少年的自身身体素质达不到标准，完成相应动作的难度也会越高副，并且还会对整个教学效果产生影响。只有高度重视青少年综合素质的培养，才能为形体教学提供良好的保障，在教师的帮助和引导之下，才能够使青少年的形体更加完美。
关键词：舞蹈形体;体态美;训练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-13-331
引言：舞蹈形体课程的开展能够培养青少年的素质及气质，同时还能够塑造青少年的形体美。就目前舞蹈形体教学的实际情况来看，尽管舞蹈的形体课受到人们的广泛关注，但仍有很多方面需要改进，这要求高校舞蹈教师要加大对青少年体态美的训练力度，强化的青少年综合素质。鉴于此，本文就舞蹈形体教学中体态美的训练方法展开探讨，以期为相关工作提供参考。
一、丰富教学内容和教学方式
在开展舞蹈形体课教学工作的过程中，为了能够将青少年的学习热情充分激发出来，应该让青少年对形体课程有充分的了解。同时，对教学内容以及教学方式予以丰富，将不同类型的舞蹈风格融入课程教学中。教师在形体课上还可以通过给青少年录像以及拍照的方法，记录青少年的状态，在课余时间进行播放，使青少年能够清楚地认识到自身的优点以及不足之处，这样来也有利于青少年更好地投入课堂训练中。不同青少年之间的差异较大，各个青少年的形体美之间也有差异，教师应该对青少年的差异性加以重视。不管是表现好的学生还是表现不好的青少年，都需要做到认真训练学习，并且教师还应该对其给予相应的鼓励，让青少年能够在轻松愉快的环境中学习。
二、结合青少年自身条件因材施教
教师应该针对青少年自身的情况做到因材施教，针对不同青少年的个体差异进行分析，制定出具有侧重点的训练计划。在训练的过程中，教师应该做到一视同仁，要对自身条件比较差的青少年给予一定的鼓励，加强对这些青少年的关心，为其制定一些比较简单的训练项目，不断强化青少年的身体素质，帮助青少年树立自信。
三、融入古典舞的特有舞姿动作进行拓展训练
在对青少年进行形体课教学的过程中，忽视整体性的现象比较常见，这就导致形体训练缺乏美感。比如对青少年手部舞蹈动作的训练，不能局限于掌握简单的、机械化的动作，很难将形体训练的美感以及灵魂表现出来，更不能对青少年的风貌进行改善，也无法发挥出改善青少年风貌、仪态以及气质的作用。但是，如果将古典舞的冲掌、按掌的动作融入手位练习中，就能确保青少年手位练习的美感和韵律感，确保青少年能够体会到自身的形体美感，从而促使青少年能够主动搜集资料、学习教材并且积极主动参与到训练中，使课堂教学氛围更加活跃，进而起到提升教学效率的作用。
四、感觉训练法
感觉训练是形体训练中的基本方法，为了能够使学生保持完美的身体形态，就需要在形体训练中锻炼青少年的感知能力。在实际开展形体训练的过程中，应该让学生立足于基本功从站姿开始学习，通过一定时间的有效训练，能够确保青少年保持昂首挺胸的状态。对青少年基本站姿的训练主要包含对颈部、头部、手臂以及腰腿知觉和感知协调的训练。青少年的站立状态是将两脚放在地面上，并且使膝盖保持自然直立时侯的状态，收腹提臀，夹紧手臂、腹部、腰部的肌肉，这种训练能够强化青少年的肌肉力量。对脊椎的训练也应该使身体保持在直立的状态，身体重心稍微前移，头微微抬起。通过这种训练能够提升个人的整体气质、改善人体姿态。
五、形体训练法
学生在日常生活中，经常会忽略对自身形体的训练，比如常见的耸肩、驼背、脊椎以及罗圈腿等不良姿态，长此以往，这些不良的姿态很有可能会引发一些身体方面的疾病，对青少年将来的学习生活产生影响。由此可见，在日常生活学习中，非舞蹈专业的青少年应该加大对形体训练的重视力度。具体的形态训练法有：强化形态控制训练，借助单人把杆来完成形体训练，在条件允许的情况下，两个人合作式的双人姿态训练能够帮助青少年改善身体的灵活性优美的站姿训练，包含肩平、头正、身体重心前倾以及腿并拢等;坐姿的训练应该使青少年保持坐立在椅子的分之二位置处最佳，并且要做到双膝并拢、上半身抬头挺胸、双手掌心向下放置在舒服的位置;走路的时候还需要做到头正、身体笔直、步伐匀速。在具体实施训练工作时要求教师立足于青少年的实际情况，制定针对性的训练计划，为提升大青少年的身体素质奠定良好的基础。
1.有效落实颈部和头部的训练。对青少年进行抬头低头以及歪头的动作训练，从而增强青少年的头部灵活性。在训练的过程中，需要确保青少年的身体处于直立的状态，并且要使其双手交又之后抱头同时向地面拉伸，這样训练的目的是将颈后侧方的肌肉拉长，这样来就能够放松颈部正反两侧位置的肌肉，从而起到肌肉拉伸的作用。
2.做好肩部的训练工作。通过进行压肩膀、开肩膀来形成前后转肩的动作，加强肩膀的灵活性和柔韧性，确保肩膀的关节处于放松状态。
3.有效落实腰部训练活动。具体动作是膝盖处于直立状态，并且以髋关节为中心，上身稍微前屈，用双手抱腿或者双手伏地的动作来进行训练。
4.锻炼腿部的柔韧性。用踢腿或者压腿的动作进行训练，在对腿部的肌肉线条进行锻炼的时侯，应该用到擦地的动作。这些训练的落实对于增强大青少年的体态美具有非常重要的意义。
结论：总而言之，青少年舞蹈形体训练对于提升青少年的形态美起到了非常关键的作用。如今，青少年的整体健康状况不容乐观，通过形体训练能够很好地改善青少年的体态，并且还能够锻炼青少年的身体素质以及心理素质。由此可见，应该将舞蹈形体教学有效落到实处，为增强青少年的综合素质寞定良好的基础。
参考文献
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