初中体育教学中长跑训练策略

秦海洋

摘要：初中是教育发展的重要阶段，尤其是中考来临之际，学生身心压力大。加强初中生的体育教学，不仅可以提高学生的身体素质，还能引导学生树立正确的价值观。在体育教学中，中长跑一直都是重要的体育项目，可以锻炼学生的意志，提高学生的身体机能及心理素质。“身体是革命的本钱”这句话充分体现了身体健康的重要性。适当的体育运动不仅能强身健体，还能培养学生积极向上的价值观。从长远的发展角度来说，中长跑训练不仅能锻炼学生的身体素质，还能锻炼学生的心理素质，对学生后期的发展具有重要影响。基于此，本文章对初中体育教学中长跑训练策略 进行探讨，以供相关从业人员参考。

关键词：初中体育;中长跑;训练策略

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言

初中体育教师在教学中培养学生的中长跑能力，是希望学生在中长跑运动中有所收获，了解运动的价值，实现自己的目标，锻炼学生的灵活性、敏捷性和意志力。学生在中长跑运动中，会更加理解运动的意义，端正自己的学习态度，为体育的发展贡献力量，成为课堂的主要参与者。

一、中长跑训练特点

田径运动项目中的中长跑项目较为传统，而该运动的特点就是时间长，并且要进行连续的肌肉运动，中长跑运动是一项非常经典的体育运动，因为其不受性别、场地和年龄等条件的限制，被广为流传。通过此项运动，学生可以达到强化身体素质，锻炼身体机能的作用;一般进行中长跑训练，可以增强体质，锻炼学生的体育意志，陶冶情操。而在中长跑运动中，学生虽然没有专业运动员那般过于要求运动成绩，但是在实际的运动过程中也需要掌握跑步技术，并且学会分配体力的方法。随着实际的训练水平不断提升，如果想要获得好成绩，那么做好实际的训练，加强耐力和速度，对于学生来说都是至关重要的。

二、初中体育教学中长跑训练策略

（一）注重意志力培养高品质

当学生之间技术水平、身体素质等条件差距较小时，取得成功的关键往往在于他们的意志力是否强大。所以，在练习时教师要多注意对他们意志、品质的培养，给他们心理暗示，让他们知道这些练习他们是完全可以完成的。而在练习中，设定练习目标是经常运用的练习手法，也是达到训练目的最行之有效的方法。该方法一是方便教师定量完成教学任务，二是让学生明确其学习方向，增加学习的动力，从而培养他们的积极性。学生可以在练习时和比赛前确定他们要完成的目标，在过程中尽自己最大努力完成。初中阶段的学生还不够成熟，对体育运动的了解不太深刻，因此，教师需要帮助其确定目标。教师确定目标时，既不要定得太高，使学生丧失信心，也不能定得太低，让学生容易自我满足。在帮助学生确定目标前，教师一方面要了解运动员的自身条件、心理承受能力和比赛环境，另一方面要建立教师与学生之间的信任感。这需要教师加强与学生的沟通，多观察学生在训练中的表现，让训练既起到增强体质的作用，又达到教育立人的目的。

（二）有效进行速度提升训练

速度的快慢虽然不像短跑那样明显决定中长跑比赛的胜负，但是也是最为核心的要素。要想有效提高初中中长跑运动员的中长跑速度，就要针对学生的运动能力以及身体情况制定较为科学合理、系统性的训练模式。可以从以下三种形式进行速度的提升训练。首先，让初中中长跑运动员进行短跑项目的强化练习，因为在中长跑最后的冲刺阶段，比拼的就是运动员的最终速度。所以，初中体育教师要让运动员在平时的训练中和短跑运动员一样，进行定期的短跑训练，有效提升中长跑运动员的冲刺速度。其次，要进行重复跑专项能力训练。中长跑有着较长的距离需要运动员保持稳定的速度进行比赛，那么这一过程的速度就可以有效利用重复跑专项能力训练来提升。让初中中长跑运动员在平时的重复跑训练中锻炼其耐力，以及维持一定速度坚持跑步的能力。最后，进行变速跑步专项练习，这一训练是有效提升运动员中长跑技能的重要训练方式。这种方式的训练强度较大，因此，在日常的速度提升训练中，训练的长度与时间要根据初中运动员的身体能力进行合理化安排。通过以上三种主要形式来提升初中中长跑运动员的中长跑速度，可以有效实现训练的最终目的，提高比赛成绩。

（三）傳授学生基本的中长跑技巧

第一方面是跑步装备的选择。在进行中长跑之前，教师必须要告知学生自己的教学计划，例如明天要中长跑，今天就要告诉学生，并要求他们选择运动鞋、运动服等跑步装备，不可以穿牛仔裤、拖鞋甚至高跟鞋，这些装备不仅会影响学生的中长跑速度，还容易出现危险。第二个方面是跑步速度的掌握。教师要指导学生在中长跑时合理控制跑步速度，始终保持做匀速运动，不可以出现那种突然爆发性冲刺又突然以走代跑，这会对学生的身体体能造成巨大消耗。第三个方面是呼吸频率的调整，教师要指导学生在跑步过程中尽可能保持匀速呼吸，比如要求学生两步一呼两步一吸，并努力保持这种节奏。这一点也是中长跑技巧教学中最难的一项，因为随着跑步进入后期学生的身体体能消耗，供氧量继续增加而导致呼吸不断加快，此时要求学生仍然坚持两步一呼两步一吸是非常困难的，所以在此部分教学时，教师要保持耐心。第四个方面是水，中长跑行为会造成大量的体内水分流失，所以教师必须指导学生在跑步前补充必要的水，不可以不喝水也不可以喝过多的水。教师也可以要求学生在饮用水中添加适量的盐分，这样做有利于保障学生体内的盐分在跑步中流失时能得到一定的补充，不会造成严重消耗。第五个方面就是步幅的掌握。在中长跑时不仅跑步速度和呼吸节奏要讲究均匀，每一步的跨度也要保持在一个接近的水准，只有保持均匀步伐才会在最大程度上节省学生体力。

结束语

综上所述，现如今，无论是大学还是中小学教育，都十分重视教学的多样性，即在各门学科学习之余，开展运动会、趣味竞赛等形式来丰富学生的日常学习生活。在初中体育教学中，加强学生中长跑训练，不仅能提高学生的身体素质，帮助学生树立正确的观念，还能提高学生的综合能力，对学生的学习和发展都有重要影响。

参考文献

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