蹦床基本技术动作练习方法及实践研究

苏宏斌

摘要：体操目前可以说是我国难美型项群里的一个优势项目，它不仅包含走、跑、跳跃，还有多种基本形式的旋转、支撑等活动，这不仅能提高幼儿的柔韧、灵敏、协调、平衡等身体素质，还能促进其各器官的协调发展，增强幼儿在各种环境下的自我适应与自我保护能力，并培养勇敢顽强的意志品质。基于此，以下对青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践进行了探讨，以供参考。

关键词：青少年蹦床;基本技术动作;练习方法;实践研究

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言

蹦床运动兼具力量美和形式美，一个优秀的蹦床运动员能够给观众带来非比寻常的视觉享受。蹦床运动既需要运动员具备极其强大的心理素质，能抵抗住各种压力，冷静面对各种情况，更需要运动员具备强大的耐力和柔韧性。这就需要蹦床运动员在进行体能训练时坚持具体问题具体分析，既讲究方法也注重效率。

一、主动性休息

积极性休息则是在训练期间没有安排训练课程的时期，或是有重量訓练的时期，仍然做一些低度运动帮助身体恢复。研究显示，完全休息的人，休息后能承受的训练强度不如积极性恢复（进行低强度训练）的人，显示出完全不运动的休息肌肉并没有得到充分恢复，反而是低强度的持续运动，肌肉才可得到充分恢复。基于此，在青少年蹦床运动员训练过度疲劳的情况下，教练员应采用即兴训练法进行训练，使运动员能够积极、主动地休息，并调节好大脑神经系统，以促进没有运动的肌肉能够处于活跃状态，使已经疲劳的肌肉可以得到更好的恢复。

二、提高平衡能力

蹦床相比普通的体操垫，具有较大的弹性和适中的柔软度，学生们用蹦床进行练习时，对其自身的平衡能力也有较大的要求，长时间的练习自然会对学生的平衡能力的锻炼起到很大的帮助和作用。

三、时刻关注运动员的动作

青少年蹦床运动员在进行专项训练时，教练员要时刻关注他们的动作质量、速度及稳定性，再决定是否运用即兴训练法来巩固。比如，运动员在进行单挑连接时，由于单跳技术动作难度比较高，训练量比较大，如果在进行训练过程中，教练员发现运动员的连接节奏不对，空翻时身体控制能力下降，以及运动员的起跳动作速度、屈体动作速度和转体动作速度开始变得缓慢，应适当减少运动员的运动任务，严重者可以暂先取消该项训练任务，立即运用即兴训练以巩固好单跳动作质量、速度和稳定性。

四、增强练习兴趣

最好的训练方法是让学生在玩中学，将练习趣味化，不光是在幼儿阶段的任务，在小学阶段也是必不可少的。通过蹦床去训练体操技巧是一种间接的提升学生对体操训练兴趣的途径，将蹦床融入体操训练中，将其视为一体，日积月累，学生就会将对蹦床的喜爱转变至对体操的喜爱上，这也是一种心理的蜕变过程。科学研究发现，部分优秀体操运动员也是从蹦床专业转过来的，因此，说明通过蹦床去训练体操项目是一种较合理的训练手段。

五、制订个性化的训练方案

很多教练在对运动员进行训练时，总是秉承着统一的高标准或一成不变的严苛要求，这就忽视了不同运动员的不同生理和心理情况。比如，有些运动员正处于蹦床训练的黄金时期，而有些运动员的体力已经开始走下坡路。所以这样的训练方法显然具有巨大的缺陷，既有可能给很多运动员带来极大的身体负担，还会给心理承受能力不强的运动员带来较大的精神压力，让他们因完不成任务而怀疑自己的能力，产生巨大的挫败感和自卑感。为了遏制这种不良的状况，应对训练方案作出调整和改革。可以采取分组分段训练的方法，将年龄相近、体力水平差别不大的队员分配至同一个小组进行锻炼。另外，不同小组内的成员也不应该固定，当教练发现某一小组内的某名成员有了较大幅度的进步时，就可以将其调动到另一个水平更高的小组内，当教练发现某名成员有所退步时，也可以将其向下调整。这样也就能够调动组员的上进心，并给予他们一定的压力，进而让他们化压力为动力，不断追求卓越和进步。

六、开展一周类空翻技术训练

在空翻技术训练中，运动员必须牢牢把握正确的动作和空翻的本质。第一，运动员起飞时必须伸直双臂，捂住耳朵。当身体能够达到距最高点2/3的距离时，运动员必须用下肢快速完成举足轻重的动作，顺利完成空翻动作。第二，运动员在深情树上必须毫无间隙地紧紧抓住身体，确保胸部、头部和膝盖能保持在同一条直线上。倒车时，运动员们必须提高回程速度。到达最高点时要迅速展开身体，同时要转动身体，手要夹紧身体侧面。运动员摔倒时也要保持胸部、头部和膝盖保持同一条直线，然后触发蹦床。

七、坚持有氧运动和无氧运动相结合

要想提高蹦床运动员的体能素质，有氧运动和无氧运动都是不可或缺的。在对每名运动员的训练方案进行制订前，教练首先要和该名运动员进行充分的沟通，了解运动员的真实想法。这样教练所设计的训练方案才能更具针对性。有氧运动主要可以用来提升运动员的耐力，因此，可以根据具体情况适当地延长有氧运动的锻炼时间。无氧运动相对来说强度较大，所以后勤保障工作一定要做好，这样才能最大程度上保证运动员的安全。

结束语

青少年运动员年龄较小，正是追求新奇事物的关键时期，而蹦床运动训练动作姿势的单一、枯燥，难以使他们对蹦床训练保持热情。为此，教练员可以通过巧妙地将即兴训练法引入到日常训练中，并在训练中融入一些游戏性的活动，激发运动员训练的兴趣，调节运动员大脑神经系统，调动他们对蹦床训练运动学习的积极性，还能将运动员的损伤降到最低。

参考文献

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