小雅
对生长发育中的孩子来说，怎样的三餐才能满足他一天的营养需求？这是许多妈妈都关心的。下面，我就以3～5岁的孩子为例，列出其一天当中需要摄入的食物数量。希望能帮助到大家，更希望大家能在此基础上学会灵活搭配。
1.谷薯的推荐摄入量：谷类100g，薯类25g。
建议：最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，要注意烹饪方式。
2.蔬菜水果的推荐摄入量：蔬菜250g，水果150g。
建议：选择多种新鲜蔬菜，深色蔬菜占到一半以上，天天吃水果。
3.鱼禽蛋和瘦肉的推荐摄入量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g。
建议：优先选择鱼和禽肉，吃肉要吃瘦肉，吃鸡蛋不要丢弃蛋黄。
4.乳制品、大豆、坚果的推荐摄入量：大豆15g，坚果5g，乳制品500g。
建议：每天吃奶制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；经常吃豆制品，如豆腐、豆干等。
5.食用油、食鹽的推荐摄入量：烹饪用油20g，食盐5g。
建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
另外，父母需要让孩子养成三个好的生活习惯：
1.清淡饮食；
2.每天饮用白开水1000ml左右；
3.每天户外运动最好不低于60分钟，如，游泳、踢球、捉迷藏、跳舞等。
需要注意的是：该方案是为3～5岁女童、3～4岁男童设计的。该方案给出的数值仅是参考值，如果具体到个体，您需要了解孩子目前的体重，并监测其体重增长变化，然后根据实际需要，调整能量摄入。
