李建忠
【摘 要】血乳酸是评价训练中运动员生理上实际承受的负荷强度的有效方法，通过对运动员一般专项强度训练、亚极限强度训练和次亚极限强度训练方法血乳酸值的分析，可以明确运动员在训练中的实际负荷，为科学训练提供帮助。
【关键词】中跑；血乳酸；训练强度；评价
中图分类号： G808.1 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）17-0247-002
DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.17.124
【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the physical load strength of the athletes in training. Through the analysis of the athletes' general special intensity training，sub limit strength training and sub limit strength training method， the analysis of the blood lactic acid value can clear the actual load of the athletes in the training and provide help for the scientific training.
【Key words】Middle distance race；Blood lactic acid；Strength of training；evaluate
中跑项目主要有800米、1500米、2000米等，运动员的成绩一般在2-8分钟左右。血乳酸是糖酵解的代谢产物，1-3分钟的高强度运动可使血乳酸可达到峰值。因此通过测试血乳酸的高低可以客观评价中跑训练中运动员生理上实际承受的负荷强度，为教练员的科学训练提供有力帮助[1-2]。
1 一般专项强度训练方法的效果评价
运动员A一般专项强度（85%以下）训练方法的目标乳酸值为10mmol/L以下，从表1可以发现，教练员安排的85%强度以下2000m方法训练乳酸值为7.2mmol/L；600*8组（间歇3：00-3：30）的训练方法乳酸值为6.5mmol/L；300*3组（间歇3：30）的训练方法乳酸值为9.75mmol/L；200*16组（间歇l：00）的训练方法乳酸值为9.3mmol/L，通过对比说明教练员安排的这4种一般专项强度训练方法为有效训练强度，达到了教练员训练前的计划安排。但同时也发现，组合训练400*4组（间歇3：00）又出现了乳酸值高于目标乳酸值的情况，训练后乳酸值达到了11.8mmol/L，其原因可能还是存在于对组合训练的效果认识不足，导致依据单组训练时间来判断位于规定范围内，但当进行多组的重复训练时，其训练强度则明显高于预期值。因此建议一方面增加组间间歇时间，扩大到4：00，另一方面将每组400m时间控制到68秒左右。
2 亚极限强度训练方法的效果评价
运动员A亚极限强度（90%-95%）训练的目标乳酸为12-14mmol/L之间，对比表2可以发现这些常用的亞极限强度训练方法中，达到目标乳酸的包括2000m达到14.7mmol/L；300*3组（间歇3：30）达到15.5mmol/L；200*3组（间歇3：00）达到13.4mmol/L；400m达到12.8mmol/L；400m+400m组合训练达到13.6mmol/L，表明这5种训练方法达到教练员制定的亚极限强度训练目标，是有效训练强度训练，所对应的成绩符合训练指标强度规定的强度。1000m亚极限强度训练乳酸达到11.8mmol/L，也基本接近12mmol/L的最低线要求，其2：57的平均成绩水平，也同时更加靠近于90%强度1000m所要求的3：01水平最底线，因此也可以认定为亚极限强度训练的有效强度方法。但是，100*10组（间歇40s）乳酸仅为9.3mmol/L，远远低于12mmol/L的目标乳酸最低线。其主要原因可能与此种训练方法的选择有关，100m从供能角度来看，本身就属于一种磷酸原供能为主的项目，产生的乳酸相对较少，虽然有10组的乳酸强度积累，但其40秒的间歇时间过长，使其乳酸堆积效果减弱，致使10组100m跑的乳酸仅达到一般专项强度。
3 次亚极限强度训练方法的效果评价
运动员A次亚极限强度（85%-95%）训练的目标乳血酸值为10-12mmol/L之间，通过对比表3可以发现，次亚极限强度所常用的6种训练方法都基本达到目标乳酸所需范围。其中，2000m乳酸值达到9.2mmol/L，基本接近10mmol/L的最底线；l000m训练达到10.5mmol/L；300*3组（间歇3：30）乳酸值达到11.8mmol/L；200m训练达到10.3mmol/L；400m+400m组合训练乳酸值达到13.1mmol/L，略微超过12mmol/L的目标上限。但是400*4组（间歇4：00）却明显超过上限达到15.1mmol/L，属于极限强度训练。分析其原因可能是与400m跑其本身供能有关，z100m跑属于一种全程无氧乳酸供能的距离范围内，其高速跑完全程400m乳酸值相对较高，并且运动员A400m+400m的训练方法中，后面一个400m平均速度略微偏快达到l：0l，基本达到训练指标强度表中的90%以上强度，同时lmin的间歇时间过短，也使得乳酸产生明显堆积。因此建议教练员可以考虑400m+400m组合后面一个400m时间应该控制在62-64秒之间，组间间歇增大到1：00-1：30。然而400*4（间歇4：00）的训练方法之所以乳酸达到极限强度，其原因可能是连续4组高强度400m乳酸堆积明显，虽然每个400m成绩位于64-65秒之间，但其重复训练效果明显放大，乳酸堆积明显，同时4min间歇可能不足以使乳酸快速清除，尤其是最后一组之前的高乳酸的堆积清除。因此建议，400*4（间歇4：00）成绩要求在64-65秒之间的此种训练方法可以作为极限强度训练的一种有效训练方法，或者通过减少组数并扩大组间间歇时间的方法达到次极限强度训练目标。
从以上案例分析可见，通过对运动员一般专项强度训练、亚极限强度训练和次亚极限强度训练方法血乳酸值的分析，可以明确运动员在训练中生理上实际承受的负荷强度，为教练员准确评价训练负荷、合理调整训练计划，以客观、科学的方法提高训练效果提供有力帮助。
【参考文献】
[1]冯连世，冯美云，冯炜权主编.优秀运动员身体机能评定方法.人民体育出版社，2003.
[2]冯连世，冯美云，冯炜权主编.运动训练的生理生化监控方法.人民体育出版社，2006.
