郑芬芬 熊维伟
【摘 要】随着高等教育大众化及普及化发展，研究生（包括硕士和博士研究生）队伍也不断扩大，由之伴随而来的科研压力、就业压力、情感问题等引发的研究生心理健康已经不容忽视。尤其是理工科类研究生，需要面临更大的科研压力。由于大多高等学校心理健康问题只注重本科生群体，忽略或较少关注研究生群体，对研究生心理健康问题缺乏有效的措施和引导手段。体育锻炼不仅可以強健身体，同时也会对研究生的心理发展产生积极的影响。本文主要从体育锻炼方面对研究生心理健康产生积极影响进行了研究和探讨。
【关键词】体育锻炼;研究生;心理健康
中图分类号： G633.96 文献标识码： A文章编号： 2095-2457（2019）01-0123-002
随着研究生的扩招，截止2017年，我国研究生人数已突破200万人[1]。如此庞大的研究生数目使得研究生在学业、就业、经济以及情感等多个方面都倍感压力。而这种长期的高压严重威胁研究生心理健康状况，少部分人甚至选择了轻生，无论给家庭还是给社会都带来了沉痛的打击和巨大的损失。因此，研究生心理健康状况日益成为人们关注的焦点，如何有效缓解研究生压力已成为全社会范围内亟待解决的问题。
改善研究生心理健康状况首先要弄清楚研究生心理问题产生的根源。对于更加注重科学实验和创新思维的理工科类研究生来说，主要有以下几个方面，其一是科研压力。研究生阶段是培养科研能力的关键时期，相比于本科阶段学习书本中的已有知识，研究生需要探索发现新的知识，许多高校不仅要求研究生完成一定的科研工作量，还要求撰写及发表一定水平的科研论文。在此过程中，学生需要完成从本科生到研究生角色的转变，不断储备科研知识，期间可能由于科研进展缓慢而产生严重的挫败感。其二是就业压力增大。由于大规模的扩招导致人才供大于求，尤其在大城市这种情况较为普遍，而目前我国大多企业缺乏研发部门，进而在招聘时更加倾向实用性和经济性的本科生。硕士研究生就业岗位竞争激烈。博士研究生由于专业性较强，很难被本科生或硕士研究生所取代，但同时也限定了其窄的就业领域。目前我国博士研究生主要是就职于科研机构或高校。近些年，由于高校岗位需求减少，再加上博士毕业生人数的增加，博士毕业生就业面临严峻的问题。这就要求博士研究生获得更丰硕的成果或更完美的履历。其三是经济压力。在我国现行的研究生教育体制，主要是借鉴国外发达国家的研究生教育体制。然而，和发达国家相比，在研究生待遇方面差距较为明显（尤其是博士研究生），国外研究生基本不用为生活发愁。在我国，除中科院等部分研究机构外，大多数高校提供的补助费用有限，研究生面临较大的生活压力。从年龄构成看，我国硕士研究生平均年龄为22-25岁，博士研究生平均年龄为26-30岁，正处于婚恋、生育高峰期，研究生在经济方面的要求已经严重影响科研工作及生活质量。自2014年以来，国家在研究生奖助学方面加大了投入，高校每年会按照学生的学业成绩和科研工作量发放不同额度的奖学金，但也仅有获得较高等级奖学金才能基本覆盖学费和生活费。较大的生活压力，使得研究生心理健康面临巨大挑战。其四是情感压力，研究生阶段由于繁重的科研任务，长时间工作在实验室，面临亲情或感情方面的缺失，再加上封闭狭窄的交际圈，个人情感压抑，焦虑情绪无法有效疏导。
针对上述引起研究生心理健康问题的原因，一些研究者们也提出了相应的举措[2]，主要包括建立研究生心理健康咨询防御体系、引导研究生进行自我调整、发挥导师在研究生心理健康教育中的作用等。然而，上述措施虽然有一定的建设性，但对于解决研究生心理健康问题还远远不够，我们需要从上述根源问题着手，切实提出针对性解决方案。另外，还需要针对研究生本身心理素质、精神面貌开展相应的活动，加强引导。众所周知，体育锻炼既能强健体魄，又能对人的心理健康起到积极的影响，研究表明体育锻炼能够有效改善人的心理健康状况[3]。
体育锻炼能有效地磨练人的精神，发展人的心理素质，对人的心理健康，心理发展产生积极深远的影响。目前各个高校都有开设针对本科生的体育课程，且品类齐全，内容丰富，既有多种球类运动如网球，羽毛球，足球，篮球，排球等，也有身体表现类运动，如形体健美、瑜伽、体育舞蹈、健美操等，另外还有武术、散打等对抗性运动。另外，本科生相对富余的课余时间，学生可以利用课余时间进行自己喜爱的体育锻炼。然而对于研究生，高校及科研机构并没有针对其而开设的体育课，学生没有机会通过课堂进行体育锻炼。另外，除了课程的学习外，研究生还需要投入大量的时间和精力到科研、实习等工作中，而主动投入到体育锻炼的时间和人数却不是太多，研究生的健康状况不容乐观，这引起了社会的关注，相关学者针对体育锻炼与研究生的生理健康、心理健康之间的关系开展了调查研究。结果显示，目前我国研究生的生理健康情况较好，但心理健康较差的研究生占比达到了56.91%[4]。因此，针对研究生群体的健康问题，应将研究重点聚焦在研究生心理健康的改善方面。下面主要从以下几个方面（主要针对理工类研究生）来探讨如何通过体育锻炼来提升研究生心理健康水平。
1 重视体育锻炼对改善研究生心理健康的积极作用
经常参加体育锻炼可以促进和维护研究生心理健康。具体表现在以下几个方面：（1）培养良好的心理素质。体育一般具有艰苦、疲劳、紧张以及竞争性特点，学生在进行体育锻炼的时候，伴有强烈的情绪体验和明显的意志努力，因此，可以让研究生养成顽强拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈的思想作风，培养自觉性、坚定性和良性竞争意识。这些心理素质有利于形成开朗的性格，坚定的意志和充分的自信心。（2）减轻或消除紧张、焦虑和抑郁。体育锻炼具有乐趣性，体育活动能直接给人愉悦，并且在活动的过程中得到乐趣，能够降低紧张和不安，从而调节研究生的情绪，改善心理健康。（3）体育锻炼可以促进人脑清醒、思维敏捷。这有利于研究生开阔思路，促进创新思维的形成。（4）理工科研究生每天需要做大量的实验，这也是繁重的体力劳动。体育锻炼能促进血液循环，提高心脏功能，改善呼吸系统功能，增强机体免疫力，因而有利于研究生顺利开展科研活动，减轻研究生心理负担。（5）通过形式多样的体育锻炼来增多研究生与外界的交流和接触，进而提升研究生心理健康水平。
2 高校科研机构积极引导研究生体育活动
建议高校及科研机构等有关方面高度重视研究生体育锻炼及研究生心理健康的问题，并采取开展形式多样的研究生体育活动，可适当开设研究生体育课程或组织相关体育活动。大力开展倡导研究生体育锻炼，利用运动项目本身的特点，来促进研究生心理健康。研究表明：经常进行篮球、排球、足球等团体运动，可以让人改变孤僻习性，逐步适应与同伴的交往，团结互助。经常参加游泳、溜冰等运动项目，则有利于学生克服胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，逐渐消除胆怯、自卑的心理障碍。而像太极等舒缓的运动项目则对调节神经活动，增强控制能力，克服急躁冲动的弱点有一定的益处。形体表现类运动，如健美、瑜伽、体育舞蹈、健美操等，可以通过身体的表现抒发情感，缓解抑郁，增强自信，表达自我，促进心理和谐，达到身心锻炼的效果。
3 研究生导师促进研究生参加体育锻炼
在整个研究生生涯中，导师无疑是对研究生影响最大的人。作为导师不仅需要在科研上给予研究生充分的指导，还应该主动与学生建立良好的师生关系，了解学生的实时心理动态，鼓励学生在合理安排时间的前提下，积极参加多种形式的体育锻炼。在条件允许的情况下，还应给予研究生参加体育锻炼物质及精神支持，促进研究生参加体育锻炼。包括适当组织参加各类体育活动、资助实验室运动开支等。
4 利用校內体育活动调节学生心理状态
形式多样的校园体育活动，如校、院、班的趣味比赛、登山和越野跑等集体活动，不仅可以充实研究生的业余生活，还能调节研究生的学习、人际交往，增强人群凝聚力。通过定期举办研究生运动会，经常举办足球、篮球、排球等团体类的体育比赛等方式也是解决这一问题的有效方法。此外，应尽量鼓励研究生利用业余时间进行体育活动。高校及科研机构也应尽可能的为研究生开展体育活动提供便利。比如完善体育设施，包括篮球场、足球场、羽毛球馆、乒乓球馆、健身房及健美操场馆等。免费开放提供给研究生使用，促进研究生群体更好地参与体育锻炼。
5 结语
研究生是一群高学历、高智商的社会群体，是我国21世纪社会主义建设和新时代中国特色社会主义伟大事业建设的骨干和栋梁之材。我们必须充分关注和重视研究生的心理健康问题，大力开展研究生体育锻炼活动，改善研究生心理健康状况。这需要教育部门和高校科研的支持，导师的积极引导，还需要研究生个体的努力配合。总之，提升研究生心理健康状态，是为社会、国家培养出更多综合高素质人才的关键。
【参考文献】
[1]崔延生，付婷婷，谭智敏等.发挥研究生在思想政治教育中主体作用的探索与研究[J].湖北函授大学学报，2018（3）：62-63.
[2]王国领，王雪梅.研究生压力状况及心理健康教育[J].医药论坛杂志，2018（39）：9-12.
[3]杨天庆.体育教育对促进大学生心理健康的对策研究[J].甘肃联合大学学报（自然科学版），2007（21）：105-108.
[4]夏祥伟，毛丽娟，黄金玲，杨剑，刘单，贾璐.中国高校研究生体育锻炼与全面健康的相关性.全球教育展望，2018，（47）：111-128.
