黄荷花
我太难了”，“压力山大”已成为今天许多人的口头禅。如今生活节奏不断加快，人们除了需要紧跟时代步伐外，还要承受对未来的不确定所带来的迷茫，因而会在生活、学习、工作上产生紧张、焦虑、担心、困惑等情绪，也就是我们常说的“压力”。
心理学上的压力是指心理压力源和心理压力反应共同构成的一種认知和行为的体验过程。压力也是指人的精神在遭遇外界影响后带来的紧张或痛苦感受，人会因此而精神不佳、面色萎靡、内心沉重，以至于痛苦不堪。
几乎每个人都有压力，但我们是否能清晰地看到自己的压力指数呢？世界卫生组织心理学家贝森伯格和奥利编制的SRo-20自评问卷，就能够清楚地帮助你看明白自己在某个时段或面对某个事件时的压力指数。SRo-20压力测试问卷指导：
1.答卷者需认真仔细阅读问卷中的题目;
2.根据过去30天内某些问题的痛苦程度来作答;
3.如果你觉得符合并在过去30天大部分时间存在或不存在，选择“是”填写“1”，选择“否”填写“0”;
4.如不能确定，请尽量给出您认为最恰当的答案;
5.回答问卷时不要与他人讨论。
大多数人会认为，有压力非常糟糕，会导致我们的身体健康出现问题，其实不然。美国斯坦福大学健康心理学教授凯利·麦格尼格尔曾经做过这样的研究：从人的大脑细胞发展看，当人们相信压力为助力时，后叶催产素的分泌会使人兴奋，压力影响自然减少。因此，适当的微压力可以推动人内心的积极因子，推动自己稳步前行。
其实每一次压力的背后都是一次需要，我们要读懂压力的需要，懂得调整自我，把过于严重的压力化解为适度的压力，才能更好地生活。那么，怎么才能达成这个转换呢？我们不妨来用“放、转、控”3种方式来缓解压力。
“放”是呼吸放松法。人在压力状态下，大脑会比较兴奋。有的人会出现心慌、失眠等情况，如果我们想要平静下来，可以按照一定方式来练习，有意识地控制和调节心理和生理活动，降低机体唤醒水平，调节紧张刺激而紊乱的功能。如某高三学生，期末考试成绩下滑200名，因此紧张、担心、焦虑导致出虚汗，噩梦连连，甚至不想回家。此刻就需要为自己准备一些舒缓的音乐，或一些温柔的有声读物，然后闭上眼睛，静静地感受音乐，调匀呼吸节奏，这样或许可以舒缓心理的紧张，帮助平静内心，从而帮助改善自己的思维，重建信心。
“转”是注意转移法当压力事件来临，大脑注意力会关注在压力事件上。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。、所以把注意力从引起不良情绪的刺激情景中转移到其他事物当中去，或立刻去从事其他活动，就可以有效地帮助我们缓解情绪和心理压力。如某l6岁女生，由于性格原因，一门课没考好就直接影响到接下来几门课的考试发挥。但如果这位同学能找同伴一起去操场散步，或者找同学陪自己聊聊天，转移下注意力，大脑就会暂时把这门没考好的这件事放在一边，随之产生的是运动或聊天带给她的另一个兴奋区。、通过注意力分散来帮助自己重新建立一个兴奋区，使其他考试不受影响。
“控”是理智控制法，如果说前面两种方法只是缓解压力的话，那理智控制法就是最好的治本方式。理智是指一个人运用认知、理解、思考和决断的能力。我们可以通过心理暗示，用语言、形象、想象等方式对自己施加影响，从而达到自我管理、自我激励的效果。例如，某位处于青春期的中学生因不善于沟通，在遭遇家庭变故后产生了应激性心理障碍，认为自己的存在是妈妈和外婆的负担，导致自己整日郁郁寡欢，甚至产生自杀的想法。遇到这样的压力事件，如果能转变她观察的角度和思维方式，把“我是妈妈和外婆的负担”转为“我是妈妈和外婆的希望”，试着站在妈妈和外婆的角度看事情，她就能看到自己的未来和希望，那么自杀念头也会随之消失。
现实生活中，很多事都会让人产生压力，进而使人产生不良情绪，情绪又会困扰心理，就此形成一个循环的“死结”。如果我们能看到压力背后的多个角度，学会站在不同角度去思考，就会看到不一样的结果。对那些与你未来没有好处的东西，可以采取“断舍离”的方式抛去，让自己可以更好地面向美好的未来。
