[美]C.W.梅特卡夫
在從事临终关怀工作时，我从一个年轻人身上学到了一种有效地培养快感的工具。
我最后一次见到这位年轻人时，他交给我几张纸。他说：“我死后，请把这个交给我的爸爸和妈妈。这里列出了所有我们在一起开心和大笑的事。比如那次爸爸开车送我们参加化装舞会，我们全都打扮成一块块的水果。爸爸因为超速被迫在路边停下，执勤的女警察看看车里，笑着问：‘你们这是去哪里？到水果沙拉店吗？她没给我们开罚单，而是说：‘走慢一点。我不想看到你们在高速路上被挤成水果酱。”
他列出的6页表单中含有一张写给父母的字条，上面说他不想让他们只记住他生病的模样。他要求他们也想一想那些欢乐的好时光，因为那才是最值得他们记住的关于他的事。
为快乐列表，是在生活中养成达观性情的简单办法。每逢遇到感觉良好的事情时，把它记在本子上，觉得压抑时找出来读一读，会开心很多。
我第一次为快乐列表时，只写了短短的三行。所以，我每天都寻找荒唐可笑、令人捧腹和有趣的事情，八年后，我列出的条目增加到300条。
