刘爱平
摘要：形体训练可以让女人在惬意的形体练习中获得适中的体重、凹凸有致、线条流畅的多姿形体，温婉雅韵、整洁干练的动人形象，健康律动、妩媚娇艳的美丽身姿，以及高雅大气、优雅端庄的多态魅力，形体训练方法多样，进行三步形体训练较为科学有效。
关键词：形体；形体训练；魅力
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）11（a）-0000-00
女人最为关注和热议的话题是怎样提升个人魅力，这个话题总离不开“体重、形体、形象、美丽、魅力”这五个关键词，而形体训练就是围绕这五个关键词做文章，让女人在惬意的形体练习中获得适中的体重、凹凸有致、线条流畅的多姿形体，温婉雅韵、整洁干练的动人形象，健康律动、妩媚娇艳的美丽身姿，以及高雅大气、优雅端庄的多态魅力，形体训练可以让每一个女人提升个人魅力，怎样利用形体训练来提升个人魅力呢？我们一起来揭开其中奥秘。
1形体训练的含义及功能
形体，是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象总和。女子形体美的基本标准是：体格健康、比例协调，体型匀称、线条鲜明，姿态挺拔、优雅动人。
形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前大家比较认同的含义有两种，即狭义和广义的形体训练。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的訓练就可以叫做形体训练。我认为：形体训练是一项以人体运动和人体审美科学理论为基础的，以雕塑健康体型、训练优美体态、塑造完美仪态、陶冶美的情操为目的的，通过各种有效的身体练习为手段的，有计划的身体训练。
形体训练是一项优美、高雅的健身塑型项目，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，矫正身体的畸形发育，纠正生活中不正确的姿态。它是所有运动项目的基础。
2形体训练的主要内容
形体训练的内容和方法是多种多样的，其内容大致可分为基本姿态练习、基本素质练习、形体综合练习。从训练形式看，有单人练习，也有双人练习，还有集体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有柔和的慢节奏练习，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的练习。具体有：舞蹈练习（如把杆练习、舞蹈步伐练习、徒手和成套舞蹈动作练习）、姿态练习（如礼仪训练中身体各部位练习、站、坐、行姿训练）、舍宾练习、健美操练习、啦啦操练习、体育舞蹈练习、全健排舞练习、瑜伽练习等等。我认为舍宾是当今最为全面、科学且安全有效雕塑体形训练。主要在于舍宾完全依据对现代人对全面美的追求，有5个层次人体美，即：健康、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合）。舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习（如协调练习、姿态联系、步态练习、仪态练习等）使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。但舍宾较为复杂和难以坚持。
3三步形体训练塑造魅力女人
形体训练方法多样，怎样取舍呢，我认为应以个人爱好、体质特征、追求目标为依据，进行选择和取舍，这里给大家介绍三步形体训练较为科学简洁有效。
3.1站姿训练
我们知道优雅的仪态需要的不止是大脑对规则的记忆，更需要肌肉的记忆和习惯的养成。而正确的肌肉感觉和习惯培养需要时间来累积，特别是错误肌肉感觉和习惯的矫正更需要耐心和毅力。以下两种站姿训练较为有效，其一挺拔塑形站姿训练：这个方法简单易行，有墙既可训练。方法是：两脚跟靠拢、两脚尖外开成180度，两腿夹紧、不得有裤缝，提臀、收复、展胸，双臂自然下垂（或平举、上举），头上顶，两眼平视前方，身体背面紧贴墙面，站立时间量力而行，最好是每周3-5次，每次连续练习3-5次，每次3-5分钟。这个训练可以让我们站得挺拔端庄，并矫正含胸驼背、肩膀歪斜、臀部下垂、胸线下移、大臂肌肉垂坠、小腹隆起等体态上的问题，但这些问题的解决也不是一朝一夕就能成就的，需要长期不懈的坚持。其二是优雅站姿训练：模特的优雅站姿令人们赞赏不已，她们的训练也是严格而系统的，但不适合我们日常生活，她更注重的是舞台效果。那么怎样的训练适合我们大众呢？我把芭蕾手位练习和中国舞最为传统的丁字站立练习以及中国古典舞的气息训练融为一体进行训练，优雅的站姿和优雅的仪态自然生成，该训练方法简单易学，成效显著。
3.2走姿训练
标准的走姿：身直、步位正、步幅适度、步态平稳、摆臂自然。这里我要给大家介绍的是形体训练中最常用的两种步伐，柔软步和足尖步。其一柔软步，动作要领：由绷脚伸出，前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌，同时身体中心及时移至前脚（重心在前），两臂自然摆动。要求：自然连贯、协调后可加手的练习。作用：训练正确体态、让你的走姿变得轻盈自然、提高协调性。其二足尖步：是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提踵、夹臀、收腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。协调后可加手的练习。作用：训练正确体态、雕塑小腿型状和肌力、提高协调性和自信心。
3.3修身
经验告诉我们，快速学习的理论是无法让我们的举手投足间拥有优雅的品格的。优雅仪态不是听听而已的规则，真正的优雅仪态魅力是化在骨子里的修养，是行云流水般自然的举手投足。知识不是品格，品格是被训练出来的.在这步训练中可以找到属于个人魅力范儿训练方法，这就是形体训练中至关重要的修炼。我一直崇尚个性的美，不推崇潮流，魅力是指生活中特别的吸引力、迷惑力，也就是我们在努力改善体型时，必须冷静，切记盲从，保持你原本的体型魅力，扬长避短、适当修整、张显个性，修出独一无二的你。要想修炼出独特的你请做好以下修炼三步曲。
其一，量身（自我诊断）：依次进行以下五个测量：形态测量（身高、体重、围度），生理测量（脉搏、血压和血常规的指标），心理测量（内向、外向性格的区分），身体素质测量（速度、力量、耐力、柔韧性、灵活性等），营养测量 ，六大营养素（糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维）。其二，开修身处方（制定训练计划）：依据测量结果，找到存在的问题，并开出适合自己的运动处方，即明确运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项、运动效果和医务监督。其三执行修身运动处方（修身训练计划的落实）。最后是调整。每个参加锻炼者要注意锻炼的内容、方法、运动负荷，要因人而异，量力而行，特别要注意运动负荷适量，适宜的运动负荷要根据锻炼时和锻炼后的感觉来调整。
4结束语
三步形体训是一种切实可行的、科学有效的形体塑身法，有助于塑造独具个人魅力的独特形体，提升张显个性的女人魅力，可以让女人变得优雅、魅力无穷，让人赏心悦目 但这需要长期不懈的努力坚持，并不断修正训练计划，方可达到预期效果。
参考文献
[1]李秋平.《形体训练》国防科技大学出版社 2012年6月出版
[2]张美江.《形体美训练教程》 华东师范大学出版社2009年01月出版
[3]黄莹 王新卉.《舍宾对女性形体训练》首都体育学院学报 2005年5月
