李丹
每一次考试，既是证明自己的机会，也可能是证明自己很失败的机会。
在往期杂志中，咱们通过《人生第一次月考》《考砸连连，照样开心过年》两期策划，探讨了怎样改善考场焦虑感，以及在考砸后如何面对亲朋好友的“关心”。
本期我们从备考环节，继续来聊聊，怎样应对考试给我们带来的种种崩溃。
临近考试不想参加
期中考试常常一拖再拖，让人厌烦。单是时间上的延后倒也还好，关键是每次邻近考试，各个科目都刚好学到重难点部分，这时候消化新知识都很勉强，哪还有精力来复习前面的内容呢？
我前半个学期够努力了，假期都没有松懈过，本来我也挺想通过这次考试来检验自己的努力成果，也希望能在爸妈、老师和同学面前证明自己。可期中考偏偏选在这个时候，要是早一些或者晚一点该多好。
感觉这次我又没办法令他们满意了，如果结果证明我还在“原地踏步”，可就太丟人了！真不想参加这次考试，不考试我就不用知道结果，别人也不会为我感到失望。我真想一头扎进土里，任什么敌人来了都看不见，也不用害怕。突然觉得自己好可笑。
丹丹：这位同学可能忽略了一点：你遇到的期中考难题不是你一个人的，而是全班同学共有的。所以你有的复习压力，其他同学也会有。而前半学期一直努力学习，甚至假期都不曾松懈的人通常只占少数。所以你比班上大多数人都付出了更多努力，即使你的分数变低了，班上的整体水平也有可能因为复习难度增加而下降了呀。
还可以看到，你过于担心努力会白费，担心让父母、老师和同学失望。这种过分的担心使你裹足不前，使你想逃跑，不想面对考试。你可能从来没有像这样努力过，你特别希望能够看到明显的进步，以激励你继续下去。但学习是一件长久的事情，短时间看不到进步很正常，不用气馁。考后分析原因，看看是知识掌握不足还是学习方法不对，然后针对性地解决问题就好。
另外，偶尔将自己从他人的期待中解脱出来，为自己而考，你的压力也不会这么大。
考试太多，我“佛”了
明天就要考试了，身边的同学都在疯狂备考，刷题、背单词、背课文....整个教室里都弥漫着紧张的气气息。可我怎么也紧张不起来，同桌说我“稳如一尊大佛”，以为我对这次考试成竹在胸。
呃，其实他想多了。这样的考试实在太多，我的内心已经激不起什么波澜了。单词落下太多，平时刷的题也少，会考到哪些题型不太清楚，课文只是勉强有些印象……就我这样的，即使跟他们一样拼命复汉能有什么变化呢？老师们都在强调这次考试的重要性，可又有哪次考试不重要呢？考试如流水，我已经“佛”了。
丹丹：心理学界有个经典的动物实验：把狗关在笼子里，给狗以强烈的电击，不管狗怎么挣扎都躲避不了电击。刚开始，狗还会拼命地想要逃出笼子，无果。多次实验后，即使把笼门打开，狗不但不逃而且会卧地呻吟和颤抖。
我们把狗最后的这种状态称为“习得性无助”，即在某个情境中获得无助感，那么在以后的情境中也不相信会有改变，因此不做任何努力和尝试。不只是动物，人在一些情境下也会出现这种状态。比如上述案例就是典型的“习得性无助”的表现。现在再回到上面的那个问题，“跟他们一样拼命复习，会不会有什么变化呢”，变化是肯定会有的，但是也不能抱有过高的期望，毕竟基础不扎实，还是得一步一步来。先给自己定个更容易实现的目标吧，“跳一跳，够得着”的那种。文末会介绍详细的方法。
考试结束就没了方向感
于我们而言，备考总是紧张而漫长的，考试却往往短暂且不自知。不知道别人考完试是什么感觉，我总觉得心里空落落的，好像少了点什么。考前一直神经紧绷，现在一下子松了下来，我并没有觉得很舒服，反而有些头疼、疲惫、使不上劲儿。
这次考试结束了，可这个学期还长着呢，后面还有各种各样的考试。而我竟然不知道接下来该做什么了。忽然觉得好迷茫，我这样拼尽全力是为了什么？就为了通过一次考试吗？那远远不够啊。况且，通过考试对我来说又意味着什么呢？我最终要去到什么地方？
一直以来，感觉学了好多知识，又感觉什么都没学到似的，自己仿佛站在山顶，茫然四顾却找不到方向，我怎么才能走出这个迷茫期呢？
丹丹：从持续的、高度紧张的状态突然彻底放松下来，的确会使人感到头痛和疲惫。这时候我们应该让自己慢慢放松下来，考完试收拾、整理一下书本，翻翻课外书，听听音乐，使自己逐渐进入到比较舒服的状态。平常也应当注意休息、松弛有度。
另一方面，你好像习惯于把考试当作自己的目标。每逢考试都会拼尽全力，全身心投入，甚至会忽略休息，而一旦考完就陷入了不知道该做什么的迷茫状态。你需要一个除考试以外的长期目标，思考考试、学习是为了什么？自己真正想要的是什么？然后朝着这个目标均衡用力，坚持下去。
TIPS：
1.正确对待外界的压力
很多时候，我们的压力来源不是能力不足或者努力不够，而是我们很容易把满足别人的期望当成是自己的责任。如果可能实现不了，就会倍感压力。比如努力考好是为了不让父母、老师失望。可是这些本应该是附带的愿望，达成了更好，没做到也可以通过其他方式争取，它们不该是你主要的动力来源。
想一想：抛开别人的想法，内心深处支撑你学习的力量是什么？只有这种内部动机对于学习行为的影响才会更持久、更明显。《课堂内外》高中版杂志通过“学科旅行”帮你发现知识的乐趣和美感，通过“理想生活”带你从兴趣出发，每期详细探索一个专业、职业领域。这样做，正是为了帮助你通过持续阅读和发现，最终找到努力学习的内在动力。
2.设定合理的目标，遵循SMART原则
S=Specific，目标要具体。
M=Measurable，目标要可以衡量。
A=Attainable，目标是可以达到的。
R=Relevant，目标与其他目标具有一定的相关性。
T=Time-bound，目標要有明确的截止期限。
以考试目标的设定为例，要根据自己的实际情况，确定一个可以实现的目标，太高会磨灭自信，太低会没有动力。可以用分数、名次、试卷完成度、失误次数等因素来衡量目标实现与否。这个目标要具体，比如达到多少分以上或失误次数3次以内。这个目标要跟你的学习目标相关，比如它有助于我考上理想的大学、读我喜欢的专业。目标截止到试卷发下来的时间为止。
3.考试是促使你走得更远的“加油站”
高考过后就轻松了？NO！上了大学你会发现，仍然有各种各样的证书和考试在等着你。一开始很多人会跟风，不管有没有用，考了再说，同样地也会开启疯狂刷题、背书模式，仍然会非常紧张，且具有压力。.
但是慢慢地，你会觉得时间不够用。你开始思考怎样把时间花在重要的事情上面。你所参加的每一场考试、拿的每一个证书都为你的长期目标服务，比如创造机会让你能够做真正热爱的事情，或者为你想在哪个领域工作储备资格与能力。所以，考试绝对不是终点，它只是一个促使你走得更远的“加油站”。
