在家可以选择下蹲、膝盖拉伸、向前踢腿等方法。做深蹲时，可以双脚打开，双臂放松，双手向下折叠，站起来双手举过头顶，交叉。如此重复20次，然后双脚分开，左脚向前推，右手摸脚踝。
双脚45°打开，慢慢蹲下放松双臂，双手向下折叠，站起来时双手举过头顶，交叉。重复这个动作20次，双脚分开，与肩同宽。然后，左脚向前推，右手摸脚踝，这样重复20次，反方向做20次。
左脚单脚站立，上身前后摆动。先弯曲右腿，然后向后伸展保持平衡。重复20次。之后，右腿不要放下，双臂弯曲在身体两侧，双手随着抬起的腿上下摆动。重复10次。
右腿指向地面，将较重的物品举到侧面，抬起右腿，左臂向前伸展。重复20次，然后换左腿，最后抬起右腿向前踢。两臂交叉举在胸前，重复20次。
