可以用哑铃锻炼，比如卧推、宽体锻炼、压肩等。卧推就是锻炼我们的胸肌，平躺在床上或垫子上，膝盖放在床沿，脚着地，举哑铃与胸平齐，向上举至手肘伸直，保持5秒，然后放回原处。
平躺在床上或垫子上，膝盖放在床沿，脚着地，双手各持一个哑铃，哑铃与胸部平齐，掌心相对，将哑铃向上举至手肘伸直，保持5秒，放回原处，重复此动作。每组做15个哑铃，一次做3组。
宽线运动可以锻炼背部肌肉，弯曲臀部和膝盖，手掌向内握哑铃，哑铃位于膝盖下方。举起哑铃，双臂保持直角，慢慢放下到原来的位置，保持10秒钟。
压肩运动可以锻炼肩膀，保持挺拔。双手握住哑铃，举至肩高，掌心相对，双肘最大限度伸展，向上举举并保持15秒，慢慢放下手臂，使其与肩同高。
