游泳前需要做好热身准备，锻炼身体，防止肌肉拉伤。双脚打开至与肩同宽，转动颈部，然后一只手放在臀部，另一只手打开，慢慢放在头顶。腰部随着双手的张开逐渐向另一个方向倾斜，从头部、肩部、上半身、下肢开始到全身等。按顺序。
练习水中行走时，需要保持身体直立，前脚掌前后左右移动，学会在水中保持平衡，先慢后快。这也是游泳健身的第一步。
对于初学者来说，可以在水中漂浮，划水时保持手和腿不动，然后停下来后收腿，在踢腿前伸展手臂。游泳锻炼时间不宜过长，每次20分钟即可。每次游泳长度可以在2000米左右，每周坚持3 ~ 5次，坚持3个月，可以达到瘦身的效果。
