无器械力量训练有平板支撑，可以锻炼手臂、腰腹、肩膀、胸部的肌肉，改善体型。深蹲也是没有器械的力量训练，可以锻炼臀部、腿部和股四头肌的肌肉。仰卧起坐可以锻炼手臂、腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。
平板支撑是经典的无器械力量训练之一。可以锻炼手臂、腰、腹、肩、胸的肌肉，还可以增强人的耐力，改善体质。支撑平板的时候，不要只靠手腕的力量，需要调动全身的肌肉。
下蹲可以锻炼臀部、腿部和股四头肌的肌肉，增强肌肉的力量。下蹲可以增加腿部和臀部的力量和维度，提高上下肢的协调性和平衡性。
仰卧起坐可以锻炼手臂、腰部、腹部和胸部的肌肉，增加这些肌肉的力量。做仰卧起坐时，要注意不仅要用脖子和手腕的力量带动身体向上，还要用腹部的力量把身体向上抬起。
