可以用哑铃深蹲来训练大腿。这个动作可以锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。保加利亚的单腿深蹲也是用哑铃训练大腿的较好方法。原地弓箭步可以训练后腿肌肉，动作要求挺胸，双腿位置可以互换。
哑铃大腿最常见的运动是哑铃深蹲，可以锻炼大腿的肌肉，使之更紧实，改善肌肉的围度。双手垂直握住哑铃，双脚自然张开，屈膝下蹲至最低位置，收紧大腿慢慢恢复。
保加利亚单腿深蹲的动作要求一条腿放在背凳上，双手自然握住哑铃下蹲，另一条腿跪在地上，与地面成90度角。慢慢站起来，腿可以换位置。
原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腘绳肌。动作要求你挺胸，两腿分开，握紧哑铃，慢慢弯曲膝盖。后膝着地，前腿弯曲与地面成90度角。站立后可以改变双腿的位置。
