杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、保加利亚单腿深蹲。杠铃深蹲需要杠铃的力量来锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，杠铃离地拉起。保加利亚的单腿深蹲要求一条腿放在长凳上，另一条腿蹲着。
用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，它能有效地使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼和拉伸。要做到这一点，你应该保持双腿与肩同宽，双手握住脖子后面的杠铃，慢慢下蹲，然后起身。
罗马尼亚的硬拉动作也能锻炼大腿内侧的肌肉。动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住杠铃，慢慢从地面抬起放下。动作过程中，需要保持臀部向上挺胸，双腿可以微微弯曲。
用杠铃做保加利亚的单腿深蹲，可以锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。动作要求一条腿放在后面的长凳上，双手握住杠铃下蹲，双腿与地面成90度角。保加利亚的单腿深蹲训练强度高，两条腿可以互换训练。
