无器械大腿训练的动作包括徒手深蹲，可以增强大腿肌肉的围度。交叉也是无器械大腿训练的动作之一，对大腿训练有很好的效果。蹲的动作要求蹲下并快速抬起，比徒手蹲强。
大腿无器械的训练动作之一就是徒手深蹲。徒手深蹲可以锻炼大腿肌肉，加强大腿肌肉的力量，使其更加结实饱满。下蹲时要求双腿分开，用力下蹲，直到膝盖弯曲成直角后再返回。
横刀也是大腿训练没有器械的动作。交叉要求双手放在身体两侧，并排站立，右脚向前迈一大步然后慢慢蹲下，右膝向前弯曲，左腿伸直下沉。右脚动作完成后站立，左脚重复右脚动作。
跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力量。做这个动作时，要求下蹲，然后快速起跳。跳跃后膝盖最好靠近胸部。位置越高，大腿的训练水平越好。
