5kg哑铃可以锻炼肌肉，但是需要时间长，加强锻炼频率。使用5kg哑铃，运动强度至少是入门重量的两倍。运动时要遵循用力呼气用力吸气的原则，提高运动的效率和效果。
5kg哑铃可以练肌肉，但是练肌肉需要很长时间。一个正常男性前期使用的哑铃重量在10到20公斤之间。如果它们太轻，训练效果就会大打折扣。
用5kg哑铃锻炼时，也要加强锻炼的频率和每次锻炼的量。哑铃标准重量内的训练频率通常是10 ~ 15次为一组，但使用5kg哑铃时，需要增加到30个动作/组，每个动作需要做10 ~ 15组左右。
运动前还需要了解相关姿势的基本点，可以提高运动的效率和效果。运动时要保持呼吸均匀，可以遵循用力呼气，用力吸气的原则。
