利用凳子可以做上翘俯卧撑，保加利亚深蹲，直腿仰卧。做上翘俯卧撑时，双手握住凳子边缘，手臂刚好在肩膀下方，双腿直背，背部挺直，肘部向下，直到胸部几乎接触到凳子。然后，伸直手臂，起身。每组做20次。
使用凳子，可以做上翘俯卧撑。双手握住凳子边缘。手臂在肩膀正下方，双腿直背，背部处于伸直状态。肘部向下弯曲，直到胸部几乎接触到凳子，然后伸直手臂，起身。每天3次，每组20次。
在长凳前直立，挺胸收腹，背部挺直，双手交叉放在腰间，一只脚放在长凳上，慢慢下蹲，直到膝盖成90°，然后起身还原。每组做12个，每天3 ~ 4组，可以达到健身的效果。
背对凳子，双手背撑在凳子边缘，双腿保持伸直状态，下肢放松，肩部收紧，背部用力屈伸，背部沿凳子外侧上下移动，每组12次，每天3组。
