健身强度你可以根据自己的心率来把握健身强度。心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率} ×运动强度%+静态心率。不同的训练强度不同。最好根据自己的耐力和感觉合理控制运动强度，在耐力极限内运动更好。
运动时，需要根据自己的身体状况和耐力，合理把握运动强度。你可以根据自己的心率来控制健身的强度。有氧运动时，心率应在最大心率的55%-80%之间，目标心率={(220-年龄)-静态心率} ×运动强度%+静态心率。
在增肌训练中，训练负荷应为8 ~ 12RM。如果训练目标是增加肌肉力量，负荷应该在6rm以下。最好根据自己的身体状况进行训练，避免强度过大对身体造成损伤，强度不足会导致锻炼效果不佳。
单次训练时间不宜过长，最好在1小时以内。除了根据心率来判断强度，还可以根据自己的感觉来判断。如果感觉很累，说明强度太高了。最好在身体可以承受的范围内运动。
