健身运动不同组的运动强度不同，1 ~ 5组为基本运动强度，可适当增加肌肉和运动耐力。8 ~ 12组为中等训练强度，适合大多数健身者。15 ~ 20人以上的小组，运动强度大，能增强人的耐力，但只有少部分人能做到。
当你习惯了低强度的运动，可以把组数增加到8 ~ 12组，属于中等强度的运动。不是单纯的增加肌肉，你开始增加肌肉维度，也可以加强力量，适合大部分健身人群的训练强度。
15 ~ 20组属于高强度运动，可以增强人的耐力，锻炼肌肉线条，让肌肉更漂亮。只有少数人能做20组以上的运动，而且运动强度极强，不适合大多数健身者。
