肩部练习可以采取杠铃前推的方法，可以有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯鸟也是锻炼肩部肌肉的好方法，可以锻炼三角肌后束。拉绳子的动作可以锻炼肩膀的宽度和力量。运动时尽量挺直腰部，防止借腰。
杠铃前推的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉。可以站着也可以坐着，这样可以充分拉伸肩部和背部的肌肉。运动时，需要双手握住杠铃，慢慢向上推过头顶，再向后拉。
这个动作可以刺激三角肌后束，增强肌肉的围度和力量。运动时，需要采取蹲姿，双手握住两个杠铃，慢慢向身体两侧抬起，直到与身体平行，然后慢慢向后拉。
拉绳面的动作可以锻炼肩膀的宽度和力量，使肌肉线条更加优美。这个动作需要对称的力量。慢慢拉出弹力绳，放回去。注意肩膀和手臂的力量，尽量挺直腰，防止从其他地方借力。
