每天健身两小时是超负荷，健身一小时左右是正常健身时间。建议初学者从30分钟开始练习，等身体逐渐使用运动强度后再慢慢增加训练时间。健身要以自己能接受的强度为准，不能超负荷训练，不利于身体健康。
新手每天锻炼不超过半小时比较好。2 ~ 3周后，逐渐增加运动时间，更有利于适应健身的节奏和重量。长时间不活动，需要一段时间来适应。如果不能超负荷健身，很容易导致肌肉溶解。
运动时，最好根据自己能接受的程度和训练的强度合理选择训练时间，尽量避免超负荷训练。不仅达不到健身效果，还可能导致身体透支，产生强烈的不适感，严重时还可能造成肾衰竭。
