运动训练动作有跳绳、跑步、蹲等。跳绳是一项基本的体育训练动作，可以锻炼平衡和协调能力。跑步可以带动全身的肌肉运动，可以增强体质。下蹲可以锻炼腿部肌肉，增加肌肉的围度和力量，但不能过度训练，以免拉伤肌肉。
体育锻炼中最典型的动作就是跳绳，跳绳可以锻炼身体的协调平衡能力，使身体处于更好的状态。跳绳的时候需要双手把绳子举得高高的，当你把绳子举到脚上的时候，就可以利用自己的弹跳能力来跳身体了。
跑步也是最基本的体能训练动作。跑步可以锻炼全身的肌肉，让身体处于更好的状态。跑完步还可以放松身心，睡得更香。每次跑步最好不要少于半小时，否则达不到锻炼的效果。
蹲也是体育锻炼中的一项好运动。下蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，使肌肉更加结实饱满。深蹲对腿部关节和髋关节的磨损很大，最好在自己的范围内做深蹲训练。
