身体面向墙壁站立，一只脚在前面一只脚在后面，右脚要放在左脚前几十厘米的地方，两只手手掌心推向墙壁，左脚和右脚入图的姿势做好，身体微微向前推。
02两只脚交叉之后坐在地面上，然后再把腿再往里面放，身体像前倾，让身体有拉扯感。
03把一直脚放在比腰部还要高一点的平台上，另一只脚保持直立，身体和双手向腿部倾斜。。
04身体面向墙壁站立，右手掌那面放在墙上面，尽量用手撑起身体，手把脚握住之后，推往上抬，直到接近屁股。
身体面向墙壁站立，一只脚在前面一只脚在后面，右脚要放在左脚前几十厘米的地方，两只手手掌心推向墙壁，左脚和右脚入图的姿势做好，身体微微向前推。
02两只脚交叉之后坐在地面上，然后再把腿再往里面放，身体像前倾，让身体有拉扯感。
03把一直脚放在比腰部还要高一点的平台上，另一只脚保持直立，身体和双手向腿部倾斜。。
04身体面向墙壁站立，右手掌那面放在墙上面，尽量用手撑起身体，手把脚握住之后，推往上抬，直到接近屁股。
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