嗨喽，大家好，这里KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：肌酸到底是什么？附：能起什么作用？适用于哪些人群呢？总共三个问题，咱们一起叨叨叨叨。
关于肌酸的内容之前头条号中有详细的介绍，在这里紧回答相关的问题。
首先就是肌酸到底是什么？肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。
我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，在ATP功能系统中，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。
肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量，因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高体能和训练水平，防止疲劳。
体内肌酸越充分，你的能量就越充分，你的运动能力也就越强，同时还不容易疲劳。
现在比较常见的就是一水肌酸和复合肌酸，还有刚开始在国外流行的葡萄糖酸肌酸。
起到的作用就是提高运动表现，从而提升训练效果。
使用方法常见的有两种一种是周期性的，前5~7天为冲击期，也就是第一周，冲击期的时候，每天每公斤体重摄入0.3克肌酸（国外统计数据，建议10~20克），可以分四次，一般建议是训练前后、两餐之间和睡前。
后面的2~6周呢，进入稳定期，一般建议5克甚至更少1~3个月停一个月。
再有一种就是长期的使用，建议是每天5克左右。
使用肌酸的时候，最好补充一些快速碳水，有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
适用于哪些人群呢？肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多老司机反倒认为肌酸更加重要。
单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。
从大众健身的角度来说，ki的建议是有一定运动基础的人，当然，有专业的指导或者有老司机带你另当别论。
对于很多还在摸索健身的人来说，饮食、训练上存在巨大的进步空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定训练经验和基础之后，再对补剂进行选择。
以上就是KI健身关于您“肌酸到底是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
肌酸是一种广泛存在于高等动物体内的物质，人体内还有吃的牛肉猪肉里面都会含有这种物质。
肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是人体运动主要消耗方式。
体内肌酸含量多，那能量供应本领就强，肌肉力量和耐力就厉害。
跟氮泵和高糖饮食不一样的是，肌酸是一种累积式补剂，不能一下子提升肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。
市面上的肌酸大部分没有冲击期，直接每天按建议用量（5g）服用即可，中间不要断。
肌酸吸收受胰岛素影响，可以通过和葡萄糖共服的方式来促进吸收。
强硬健身，记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙
