二胎妈妈，两次从155斤减到到98斤，都用了6个月！我的减肥路都能写本书了！没有节食，也没吃什么减肥餐，就跳绳！跳绳！跳绳！全身匀称瘦下来。
这是跳绳6个月后，到现在依然保持这个体重，没有反弹健身先健脑，听阿姨的，不要节食减肥，变成易胖体质没人给你买单。
长期热量摄入不足，身体会消耗肌肉。
当肌肉流失大量后，会出现很可怕的事情，就是身体的基础代谢降低了。
当你恢复正常饮食后，代谢率没有跟上来，吃进去的热量代谢不出去，就会全部变成脂肪储存起来。
所以，节食减肥，反弹很厉害，你还可能会胖出新高度。
再说，营养跟不上，身体各个器官受损不说，还会让你早衰！----------------------------从来没想过自己也会需要减肥！从小到大体重就没超过100斤过！自从怀孕，体重一路飙升，人家是看什么，什么都不想吃，我是看什么想吃什么，吐了再接再厉！身体和吹气球一样，成了五大三粗的老大妈！孕中后期就150斤了！到后来我都不撑了，胖就胖吧。
（假装有图.jpg，姐妹们想象一下就好了，我是没勇气放）当时并没有觉多么不好，直到被老公说成了胖企鹅！他每次都自己出去和同事聚餐，我真是超受打击！老娘这么胖，还不是因为你！（我为什么两次怀孕都增重到150多斤？这事等你怀孕你就知道了……）太丑了，不遮一下，都没脸见人了，嘤嘤嘤~~~这是第一胎产后3个月那会儿，肚子里好像还有一个！见到我的人都先说我肚子！我要药店买药，柜台小姐姐还小声问我，“你是怀孕了嘛？”我明明刚生完好嘛！本来产后有些抑郁，再加上好身材一去不复返，特别难过那段时间，天空都是灰色的，直到我接触了跳绳！（跳绳10分钟=跑步半小时）坚持了6个月，中间无数次想要放弃，终于匀称瘦下来了！我的方法就一个，就是跳绳。
很多人担心小腿会跳粗？只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒。
更新！大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响。
看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT。
还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买。
好羡慕大家的这个问题，一、跳绳前一定要热身（6个动作，3分钟）脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了。
真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！2、胳膊甩起来，30s左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好。
3、脚踝转起来，40s左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！4、左右脚交替轻度弹跳，30s脚尖落地，后脚跟不着地。
双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧。
膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了。
5、双脚原地弹跳，30s不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势。
6、十字形开和弹跳，30s看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下。
做到这一步，估计你已经有点微微喘了。
二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的。
没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！1、 别在水泥地面跳！脚踝容易受伤，最好在草地上，或者土地上跳。
条件不允许，可以在水泥地上铺一块瑜伽垫。
实在不想铺瑜伽垫的，看下一条。
2、 别穿薄底鞋跳，弹跳力好的轻便运动鞋最佳！3、调整呼吸节奏，跳2下呼气，跳2下吸气，找到自己喜欢的呼吸节奏，否则你会喘成狗的！4、跳绳要循序渐进，第一天先跳500下，适应两天加量，1000、1500、2000，每增加一次量，就要适应几天。
以什么位标准呢？以你自己的身体接受能力。
我跳1000圈适应了整整5天，因为很少运动，呼吸跟不上来，呼哧呼哧的最后腿不疼，嗓子拉的生疼，心脏扑通扑通的跳。
跳2000圈，我跳了半个月。
现在巩固身材跳的也是这个数！跳完2000圈，胸口能湿一片，我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了（撇嘴~~）。
5、跳绳最合适的长度！踩在跳绳的中间位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳。
大臂夹紧，小臂与地面平行即可。
from小红书，侵删6、跳的过程的，和咱们前面热身练习的原地弹跳一样，前脚掌落地，后脚跟不落地。
from小红书，侵删7、跳绳时肩关节保持稳定，靠腕关节活动带动跳绳，不是整个手臂跟着甩，效率低，还很累。
双脚要并拢，开太大特别累，跳绳还容易中断。
大臂比下图再稍微收紧一下，跳起来更轻松。
7、跳绳跳多久才减肥？最开始跳，不要看时间，先看个数。
我跳1000个要16分钟。
跳到2000个，要30多分钟了。
等你接受了这个运动强度，后面就可以看时间了，30-40分钟即可。
形象点说，跳完你出汗成我这样就对了！出汗后，皮肤感觉都亮了！三、跳绳后拉伸，5分钟避免小腿肿胀变粗，拉长腿部线条，缓解小腿酸痛感！1、盘坐按摩小腿，左右腿各30秒着重按压小腿肚偏下缘的地方，用手！别用泡沫轴，手能知道小腿哪里酸痛，哪里有节点就多按压按压。
节点明显的地方，按压住停止几秒钟再松开，重复几次。
（皮肤表面不动，力作用在肌肉里，以出现酸痛感为准。
）2、交替后脚跟向下踩，30秒以能感受到腿部有拉伸感为准，踩不踩得到地面无所谓。
别追求踩到地面，韧带会受损的。
3、下犬式绷直双腿不动，保持30秒4、拉伸小腿，左右腿各保持30秒转动脚跟，找到小腿最酸痛的姿势，然后保持不动。
5、跪姿，保持30秒建议拖鞋光脚做。
6、跪姿（脚面贴地），保持30秒缓缓转换动作，可以先前倾，在慢慢保持身体挺直7、类似体前屈拉伸，左右交替各保持30秒以上拉伸，顺序不要反了哈！必须要先把小腿节点打开。
四、注意！一定要注意！1、隔一天跳一次，天天跳会跳进医院的！很容易扭伤脚踝。
2、跳绳前，最好买一对护脚踝的袜子，什么牌子都行。
我这个也是淘宝随便买的，戴着它跳绳，脚踝确实感觉轻松很多。
3、没事别瞎挑战，之前老是常规跳，跳腻歪了，自己跟着keep高抬腿跳绳，把我手抽的红一道子，白一道子的，钢丝绳抽的生疼！拍照留念，不瘦都对不起我受过的伤！同事还以为我被老公家暴了！哼，给他10个胆儿也不敢啊！！4、跳绳做完拉伸，洗澡记得用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，尤其是小题会白细白细的。
磨砂膏得选择需要注意一下，太细得不管用，太粗的伤害皮肤。
我用的这个颗粒就刚刚好，涂身上，会有明显的磨砂感，摩擦起来特别爽，去死皮一流。
5、不跳绳的日子，别懒惰，跑起来，或者跟着keep做两遍李现同款。
不追求快速瘦身的，也可以休息一天。
-----------------------------最后，再放一张我的腰，鼓励一下大家，跳绳真的可以瘦下来！
分享一下我的真实经历！身高170cm，体重150斤，正好跟我的身材差不多，确切说是跟我没有减肥前的身材差不多。
我身高175cm，没减肥之前我的体重也是150斤，减肥后我的体重是130斤。
我是18年8月份开始减肥的，用了3个多月的时间减了18斤，并且一直保持到现在。
所以我有这方面的经验，就跟大家谈一谈！促使我减肥的原因就是肚子太大，脸显得胖！整个人的身材从后面看，看上去还是挺瘦的，但是从前面看就不行了，挺着个不大不小的肚子，显得特别难看！尤其是夏天，完全就凸出来了，正是因为这个原因，开始了我的减肥之路！我的减肥方法其实没有啥特殊之处，就是控制饮食与积极的跑步。
当然刚开始的时候，减肥并不顺利，原因就是只知道跑步，不知道控制饮食，坚持一段时间，效果不佳，没怎么瘦！后来上网查一查，看了一些书籍才知道，才知道减肥最重要的是要管住嘴，控制饮食，在此基础上加上运动，才能减肥成功。
而单独的运动不做饮食控制，减肥一般是成功不了的！这也是我要告诉减肥朋友们的。
通过这几年的减肥，也有了一些饮食上的心得与运动的心得，我给大家分享一下！第一，饮食控制我们减肥的原理，是要让摄入的热量小于消耗的热量，控制好摄入的热量我们才能减肥成功。
而我们摄入的热量都是从饮食中获得的！所以我们就要控制好饮食，才能控制摄入的热量。
那我们在饮食中，最好注意以下几点：每顿不要吃的太饱，七八分就行！一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则少吃碳水化合物，就是米饭，面食这些，每顿吃拳头大小的量就可以！多吃蔬菜，多吃各种的绿色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物！少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物，生活中离我们近的这些食物有烧烤，油炸，火锅，蛋糕奶油，零食饮料，各种深加工的食物等水果每天也不要吃的太多，尤其是糖分高的水果！每天多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水以上就是我关于饮食方面的建议，希望大家可以看一看，会对你们有所帮助！第二，运动我们减肥的时候，采用中低强度的有氧运动就可以，这类型的运动对于减肥有特别好的效果，而且对于强身健体，提高身体素质也很好！这类型的运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！我们可以选择一种或者多种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟，坚持下去减肥肯定能成功！有氧运动虽然减脂效果好，但是对于塑形它不专业！如果你想在瘦下来的同时，还想有个富有肌肉线条的身材，那我们还应该多做力量训练！比如俯卧撑，深蹲，引体向上等！每天可以训练40到60分钟！跟有氧运动交叉起来训练，一天有氧，一天力量训练，如此甚好！总结减肥的方法万变不离其宗，就是把饮食控制好，然后配合上运动！像那些节食，或者减肥药，或者其他千奇百怪的减肥方法，如果脱离了健康的饮食与运动，那都是骗人的！减肥成功后，并不就是万事大吉，想要保持住身材不反弹，我们还是要坚持饮食，与运动！所以减肥这事只要开始就没有结束！结束的时候也就是反弹的时候，所以说，减肥就是一辈子的事业！
