运动状态

最近我也出现类似的情况。

这一年每个月的跑量基本在100-160公里左右，最多的时候半马距离，每次一般跑5-10公里。

01 跑步状态一般来说，如果没有特殊情况，例如吃得太多，休息不好，或连续跑了几天没有休息之类，3公里后会进入享受跑步的轻松状态，仅管在此之前的慢跑也不难受，但动作稳定性、身体的灵活轻盈度都欠缺。

一旦进入跑步状态，感觉节奏均匀，步伐轻盈，感觉像进入自动驾驶状态，可以自由思考和幻想，不会受到身体的干扰。

这时，称之为跑步进入状态。

如果跑步时身体总跳出来提醒“不舒服”，例如腿酸，乏力，身体下沉，提脚困难之类，脑子里冒出“才跑1公里，今天要跑7公里，还有6公里”“一点意思都没有”之类的想法，说明还没有进入状态。

02 进入状态太慢身体由静到动，各项机能要跟上运动所需，不同人在不同时候需要过渡的时间是不一样的。

例如，我一般3公里之后进入状态，但有时候1公里就能直接进入状态，这要看当时的天气、身体、心理状态。

最近差不多5公里之后才有跑爽的感觉，像你一样，疫情期间也没有停止跑步，但就是需要这么远的距离才能逐渐感到双腿解放，轻盈自由。

我试着找过原因，可能是：春乏秋困，春天是苏醒的季节，不像夏天那样直接热情，也不似冬天紧张。

南方的天气要么春雨绵绵，要么和风拂暖，身体很难一下子兴奋；跑得过勤，虽然每次跑的距离不是太远，但跑得太频繁，无论身体还是心理都会产生疲倦；睡眠、心理或其他因素，影响神经的兴奋度。

跑步进入状态时内心是一种明亮、开放、面向未来的状态，如果睡不好，压抑的事情太多，则相对是暗调、封闭、退守的状态，会影响进入跑步状态的时间。

03 自我调整对于每个想一直跑下去的跑步爱好者，脚下都是一条通向未知的漫长道路，在这个过程中时刻依靠自己。

面对上述情况，可尝试做些调整：观念上顺其自然，不强求跑步状态，感到累就少跑一点，状态好就多跑一点，进入状态慢也没关系；更加注意跑休，不一定跑一休一或跑二休一，休息好，睡眠充分，运动后身体才能及时恢复状态；跑前多花时间做热身，促使身体提早适应运动状态；跑前不吃太多，但也不能饿肚子，这两种情况都容易疲劳，导致跑步过程糟糕。

一般来说，午餐吃得多，到四五点时跑步既不饿，也不空腹，比较容易进入跑步状态。

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跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。

如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。