正常人一天做100个卷腹运动就能达到训练效果。需要分成4 ~ 5组,每组做15 ~ 25个左右,每组休息20 ~ 30秒左右。一次卷腹太多会造成腹肌劳损。你需要每周坚持训练4次以上,才能保持训练效果。
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