训练马甲线的五个动作分别是平撑、90°卷腹、俯卧抬膝、仰卧自行车、卷腹转体。这些动作主要是针对腹肌进行针对性的训练，利用腹部的力量进行相关动作，达到训练马甲线的效果。
1。板支架
平板支撑动作需要使身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体支撑在地面上。在这个过程中，腹部需要收紧，臀部要一直保持挺直的姿势。每隔30秒，每次训练做3 ~ 5组。
2、90°腹卷
[/h90°弯举要求你先平躺在地上，收紧腹部，使双手与身体呈90°平齐，双脚并拢伸直，双腿与地面呈90°抬起。训练过程中，腿和手始终停滞在空，然后用腹部的力量卷腹20次。
3。屈膝
俯卧膝盖需要以手掌和脚趾为支撑点抬起，身体要撑在地面上。双手之间的距离比肩膀宽，双脚伸直并拢，臀部和背部尽量抬高，然后膝盖最大限度向前推。用脚依次重复上述动作20次，可以锻炼你的马甲线。
4、仰卧自行车
仰卧骑行要求平躺在地上，双手半举在耳朵上，双腿伸直稍微抬离地面，膝盖抬至肘部，然后放下，另一条腿换成肘部。重复上述动作20次。在这个过程中，你还需要保持双腿伸直，动作迟缓空。
5。收腹转身
卷腹转体，让身体平躺在地上，单膝弯曲成45°，另一只脚踝搁在前者的膝盖上，双手放在耳朵两侧，然后利用腹部的力量做侧卷腹。每20次换另一侧卷腹。
