运动中补水的原则是少量多次、主动积极、维持平衡、预防补充，在运动过程中人体会产生大量的热，为了维持人体内环境的温度就会有大量的出携带着热量以及电解质排除体外形成了汗液，补水是应适当补充一下电解质和碳水化合物。
运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响，故补水一环很重要。
如果运动前没有充分的饮水，运动中又不注意补水，就会因脱水而加重心脏负担，同时肌肉收缩时产生的热量发散不出去，聚集体内会使体温升高，还会导致机体代谢的废物排泄受阻。
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，运动中出汗会带走额外的水份，让人流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要。
