3磅哑铃重约1.35kg磅是英国和美国使用的英制质量单位，缩写为lb。一磅约为453.59克，1958年被美国等英联邦国家承认。一公斤约等于2.2磅，一磅等于0.45公斤。
选择合适重量的哑铃。如果你没有专业系统的重量训练，那么你需要一套哑铃来满足你作为初学者的需求。
用最好最有效的方式运动而不是机械的重复，这样也会让你的运动更安全。因为运动时有拉伤肌肉的可能，要慢，要集中精神。
举哑铃锻炼的时候，姿势很重要，尤其是手腕、手肘、手臂和腿的位置。这样既能充分有效地锻炼身体，又能避免受伤。
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