肩部运动后，可以通过在前方交叉肩膀的方式进行拉伸，这样可以放松背部肌肉。手臂外展拉伸的动作也比较适合运动后的肩部拉伸，运动时需要挺胸。肩部伸展可以放松肩部的肌肉。这个动作需要保持站立。
肩部运动后，可以通过前伸肩部来放松肩部上部的肌肉，防止高强度运动后肌肉劳损的问题。做这个的时候，你需要把一只手臂举到肩膀的高度，用另一只手臂拉向你的身体，感受拉伸的感觉。
伸臂时需要挺胸。双手放在身体后面，掌心向上，双手交叉，慢慢向前抬起手臂。拉伸时挺胸，肩膀不要前倾，以免效果不佳。
肩胛骨伸展的动作还可以放松肩背部的肌肉。要做到这一点，你需要保持站立姿势，双脚微微张开，一只手臂伸直在身体上方，另一只手固定在它的肘部，手臂向前倾斜，直到肩膀的肌肉绷紧。
