健身颈部肌肉可以通过自抗头后仰来锻炼。这种方法要求双手放在脑后，头向后仰，双手向前推。自身阻力头向前压的动作类似于向后仰，只是方向不同。自抗头向左倾斜也能锻炼颈部的肌肉。15次后可以左右变换位置。
自抗头后仰可以锻炼颈部的肌肉。做这个动作时，需要双腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手放在脑后，头用力后仰，双手用力向前。不要用力过猛，以免颈部受伤。
自身阻力头压也能锻炼颈部的肌肉。双手分开放在额头上，微微抬头，双手向后按头部。同时，将头向前倾斜。当你的下巴碰到你的胸部时，暂停片刻，恢复原状。可以做20次左右，锻炼效果更好。
自抗头向左倾斜要求右手分开，五指压在左太阳穴上，头用力向左右压。同时手臂向右压头部，直到头部碰到肩膀。15 ~ 20次后，可以左右变换位置。
