大腿内侧组肌肉的训练动作包括相扑深蹲，要求双腿尽量分开，使大腿内侧的肌肉变得结实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群的肌肉，使肌肉收紧。用瑜伽球下蹲也是锻炼大腿内侧肌肉的好方法，可以让肌肉变得饱满。
大腿内侧肌肉最常见的动作是相扑深蹲，可以有效的拉伸和锻炼大腿内侧肌肉，使其变得结实美观。双腿尽量分开，下蹲时能感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸。注意不要向内弯曲膝盖。
一般健身房都有锻炼大腿内侧的内收肌。手术时，需要将牵开器固定在脚踝处，以稳定身体。发力时大腿靠近身体，收缩时大腿远离身体。可以锻炼大腿内侧的内收肌。
拿着瑜伽球蹲下是一个静态动作。这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间，背部靠在墙上。不仅可以锻炼大腿内侧肌肉，还可以锻炼大腿前侧肌肉，使其饱满结实。
