自由泳专业训练动作包括搅水，可以推动身体前进。这个动作需要大腿带动小腿发力。双臂划水是自由泳的另一个专业训练动作，要求双臂交替划水。自由式呼吸训练中，要求两臂每划一次换气一次。
自由式专业训练动作之一是鞭笞，可以推动身体向前。鞭打式踢腿需要大腿用力，膝盖自然弯曲。膝盖不要太紧张，要尖而直。大腿带动小腿踢水，刚开始可以在陆地上练习。
自由泳的另一个专业训练动作是双臂划水。这个动作需要双臂交替划水。当右臂在肩下划水时，开始转向右侧，伸展左臂，恢复右臂的动作。双臂交替划水。注意划水时需要调整呼吸，以免呛水。
自由式呼吸要求双臂每划一次呼吸一次。右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂拉到肩膀下方，开始将头转向右侧，增加呼气量。右臂完成后，呼气。
