健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动。拉伸运动可以放松肌肉，避免肌肉拉伤。跳跃可以带动全身肌肉运动，防止肌肉僵硬。慢跑不会消耗太多能量，还能让身体提前适应接下来的体能训练。
健身前的运动包括拉伸运动，可以拉伸身体各部位的肌肉，避免运动时肌肉拉伤。拉伸可以拉伸韧带，有利于骨骼健康，还可以增加身体的柔软度，使身体健康，精力充沛。
健身前可以慢跑15分钟。慢跑可以激活肌肉，让肌肉保持活跃，让身体提前更好地适应接下来的健身运动。慢跑并不会消耗很多能量，还能让后面的健身顺利进行。
